Naturliga kosttillskott som kan hjälpa vid högt blodtryck

Högt blodtryck är ett farligt hälsotillstånd som på sikt kan få allvarliga konsekvenser. Ett idealiskt blodtryck ligger runt 120/80. Obehandlat högt blodtryck kan leda till livshotande tillstånd som hjärtsvikt, skador på artärer och aneurysm (utbuktningar på blodkärl).

Högt blodtryck kan behandlas genom förändringar av kost och livsstil samt, vid behov, med läkemedel. Vissa personer vill dessutom prova att kontrollera sitt blodtryck med naturliga kosttillskott. Innan du börjar ta något tillskott bör du dock alltid rådfråga din läkare, eftersom vissa tillskott kan ge skadliga biverkningar när de kombineras med andra tillskott eller läkemedel.

Alfa-linolensyra (ALA)

ALA är en fettsyra som finns i många nötter, frön och oljor. Den kan hjälpa till att sänka blodtrycket, men fungerar bäst som förebyggande åtgärd innan högt blodtryck hunnit utvecklas. För stora mängder ALA kan öka risken för blödningar.

Blond psyllium

Blond psyllium finns i produkter som Metamucil och kan hjälpa till att sänka det systoliska blodtrycket med cirka 8 mm Hg och det diastoliska trycket med cirka 2 mm Hg.

Kalcium

Kalcium kan minska blodtrycket något, men är generellt sett mer värdefullt som skydd mot benskörhet (osteoporos).

Koenzym Q-10

Detta tillskott kan vara mycket effektivt, men det tar ungefär 12 veckor innan den fulla effekten blir synlig.

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror kan bidra till att sänka blodtrycket, även om hur stor effekten är är omdiskuterat. Enligt en studie publicerad i Journal of Hypertension har personer som konsumerar mest omega-3-fettsyror ett lägre blodtryck.

Vitlök

Vitlök kan enligt flera studier sänka blodtrycket betydligt. Royal Australian College of General Practitioners och det australiska programmet Primary Health Care Research Evaluation Development Program fann i sina studier att vitlök sänkte det systoliska blodtrycket i genomsnitt med 8,4 mm Hg och det diastoliska trycket med i genomsnitt 7,3 mm Hg.

Andra tillskott som kan sänka blodtrycket

Olivbladsextrakt, kalium och pycnogenol (tallbarksextrakt) kan också användas för att hjälpa till att sänka blodtrycket. Enligt Natural Medicines Database är pycnogenol effektivt för att signifikant sänka det systoliska blodtrycket med cirka 10–20 enheter.

Kom ihåg: Kosttillskott ersätter inte läkarordinerad behandling. Prata alltid med din läkare innan du påbörjar nya tillskott, särskilt om du redan tar blodtrycksmediciner.