Så botar du höjdsjuka naturligt – effektiva tips och förebyggande råd

Höjdsjuka kan drabba vem som helst som vistas på stor höjd, men med rätt hantering i tid går det att lindra symtomen på ett naturligt sätt. Genom sunt förnuft och enkla förebyggande åtgärder kan du dessutom ofta hindra att besvären uppstår från början.

Det du behöver

• Vatten
• Kolhydratrik mat

Instruktioner

Förebygg höjdsjuka

1. Förstå orsaken. Höjdsjuka beror på det minskade lufttrycket på hög höjd. När du andas under sådana förhållanden får du i dig mindre syre, och utan sin vanliga syretillförsel fungerar kroppen sämre.

2. Håll dig under 8 000 fot (cirka 2 400 meter). Friska personer drabbas sällan innan de kommer över den höjden, så att vistas lägre ner är ett enkelt sätt att undvika problem.

3. Sov lägre än dagens högsta punkt. Välj en sovplats som ligger minst 500 fot, men helst minst 1 000 fot, lägre än den högsta höjd du vant dig åt under dagen. Höjdsjuka aktiveras ofta på natten, när det minskade syreintaget kan leda till sömnlöshet.

4. Klättra smart. Stig långsamt och ge kroppen gott om tid att anpassa sig till den nya höjden. Fortsätt aldrig uppåt om du känner några symtom på höjdsjuka.

Bota höjdsjuka naturligt

5. Vila. Detta är den första behandlingen vid lindriga symtom som lätt huvudvärk eller trötthet. Det är kroppens signal om att den behöver anpassa sig. När aklimatiseringen skett kan de mindre besvären avta av sig själva.

6. Dubbla ditt normala vattenintag och ät kolhydratrikt. Höga höjder ökar risken för vätskebrist, och kolhydrater hjälper kroppen att transportera syre via blodet. Begränsa däremot fett och salt, eftersom dessa försvårar kroppens redan nedsatta förmåga att få tillräckligt med syre.

7. Gå ner till lägre mark om symtomen inte försvinner. Vänta på en höjd du redan vant dig vid tills besvären börjar avta. Gör de inte det, fortsätt nedåt tills de gör det. Kom ihåg att det bara finns två sätt att helt bota höjdsjuka: aklimatisering eller nedstigning. Du måste nå en höjd där kroppen kan ta upp tillräckligt med syre i blodet.

8. Avbryt klättringen vid allvarliga symtom. Vid ett svårare fall av höjdsjuka ska du omedelbart bege dig till lägre mark så snabbt som möjligt.