Överdriven gas (flatulens) är vanligt och hanterbart med enkla förändringar.
Praktiska tips
- Ät långsamt och medvetet: Kva välgrundligt; undvik att prata när du äter. Minskar aerofagi (svalt luft).
- Identifiera utlösande livsmedel: Vanliga syftesbörda: bönor/linser (blöt före tillagning), korsblommiga grönsaker (kål, broccoli, blomkål), lök, vitlök, höga FODMAP-livsmedel, mjölkprodukter (vid laktosintolerans), konstgjorda sötmedel (sorbitol, xylitol), kolsyrahalten drycker.
- Håll dig hydrerad: Tillräckligt med vatten hjälper matsmältningen och förebygger gasrelaterad förstoppning.
- Regelbunden motion: Främjar tarmmotilitet; minskar uppblåsthet.
- OTC-läkemedel: Simetikon (bryter gasbubblor), aktiverat kol (adsorberar gas), alfa-galaktosidas (Beano – hjälper bryta ner bönors sockerarter).
- Probiotika: Kan balansera tarmflora; evidens varierar beroende på stam.
- Begränsa tuggummi/godis: Minskar svalt luft och sorbitolintag.
När du ska söka läkare
- Bestående/allvarlig uppblåsthet, smärta eller distension
- Oavsiktlig viktminskning, blod i avföring
- Förändring i avföringsvanor >2 veckor
- Kopplad till anemi, feber eller hereditet för GI-cancer
Tillstånd som IBS, SIBO, celiaki, laktosintolerans eller pankreasinsufficiens kan kräva specifik diagnostik och behandling.
