Varje gång du snabbt stiger till höjder över 2 400 meter (8 000 fot), oavsett om det sker med bil, på en vandringsled eller under bergsklättring, riskerar du att drabbas av höjdsjuka. Nyckeln till att förebygga besvären är en korrekt acklimatisering – den process där kroppen genomgår fysiologiska förändringar för att anpassa sig till den minskande syretillgången på högre höjder.
Ge kroppen tid att gradvis anpassa sig till den lägre syrekoncentrationen i luften genom att stiga långsamt. En bra tumregel vid vandring är att inte stiga mer än cirka 450 meter (1 500 fot) per dag, med gott om vila emellan.
Drick vatten kontinuerligt under uppstigningen för att hålla kroppen ordentligt hydrerad.
Fyll på med kolhydrater och ät endast tillräckligt med proteiner och fetter för att täcka kroppens grundläggande näringsbehov.
Undvik ansträngning när du först når högre höjder. Överansträngning kan göra dig mer mottaglig för akut höjdsjuka.
Alkohol och koffein orsakar vätskebrist och bör därför undvikas. Undvik även rökning och lugnande medel under vistelsen i höjden.
Prata med din läkare om läkemedel som acetazolamid, vilket kan hjälpa kroppen att acklimatisera sig. Viss forskning tyder dessutom på att ginkgo biloba kan bidra till att skydda kroppen mot höjdsjuka.
Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp. Upplever du symtom som huvudvärk, illamående, yrsel eller kraftig trötthet i höjden är det viktigt att vila, hålla dig hydrerad och vid kvarvarande eller förvärrade besvär stiga ner till lägre höjd så snart som möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online