Biotin, även känt som vitamin B7, är ett hårvänligt vitamin i B-vitaminkomplexet. Det spelar en central roll i produktionen av keratin – det protein som bygger upp hår och naglar – och betraktas därför som ett viktigt näringsämne för att förebygga håravfall.
Kraftigt håravfall kan vara ett tydligt symtom på biotinbrist. För att korrigera bristen och hejda håravfallets progression rekommenderar läkare ofta högre doser av tillskottet, vanligtvis mellan 2 och 10 mg per dag. Eftersom biotin är ett vattenlösligt vitamin överskott utsöndras normalt med urinen, men det är alltid klokt att rådfråga läkare innan man påbörjar hög dosering.
De bästa kostkällorna för biotin är äggula, lever, bryjäst och blomkål. Kroppen producerar dessutom biotin naturligt tack vare tarmbakterierna, vilket gör uttalad brist relativt ovanlig hos friska personer.
Biotin ingår i flera produkter mot håravfall och marknadsförs ofta som effektiv även vid ytlig användning. Forskningsläget är dock svagt när det gäller effekten på själva håravfallet. Däremot kan schampon och balsam som innehåller biotin ge tunnare hår ett fylligare och volymrikare utseende, vilket många upplever som värdefullt.
En kost som saknar essentiella näringsämnen kan få negativa konsekvenser för hårets hälsa. Vitaminer och mineraler som järn, kisel och zink – i kombination med biotin – kan bidra till att förbättra konditionen hos uttunnat hår. En allsidig och näringsrik kost är därför grunden för starkt och friskt hår.
Dr Emily Kane, praktiserande naturopat och tidigare redaktör för Journal of Naturopathic Medicine, rekommenderar en daglig dos på 8 till 10 mg biotin under sex till åtta veckor för att stoppa håravfall. Efter denna period kan effekten utvärderas, och doseringen anpassas efter behov tillsammans med behandlande vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online