Så kan du minska håravfall – 5 effektiva metoder

Håravfall är ett vanligt problem som drabbar både kvinnor och män. Håret kan bli svagt, torrt och skört. Vanliga orsaker till håravfall är en ohälsosam kost, stress, kemikalier, hormonell obalans, mediciner och överdriven solexponering. Hårförlust kan bli ett stort bekymmer om den får dig att känna dig mindre attraktiv. Genom att följa metoderna nedan kan du på ett säkert och effektivt sätt minska håravfallet.

Det här behöver du

• Vitamin B6-kapslar
• Solskydd

Instruktioner

1. 1. Se till att få i dig tillräckligt med protein

   Minska håravfallet genom att bibehålla ett bra dagligt proteinintag. Eftersom håret till största delen består av keratin (protein) är det viktigt att proteinnivåerna i kroppen hålls på en god nivå. Proteinbrist kan leda till att celler bryts ner och att åldrandet snabbas upp, vilket orsakar snabbare håravfall. Livsmedel med högt proteininnehåll inkluderar baljväxter, bönor, sojaprodukter (tofu, sojamjölk) och broccoli. Ät minst två portioner proteinrik mat varje dag.

2. 2. Drick mycket vatten

   Drick minst tre liter (cirka 13 koppar) rent dricksvatten varje dag för att minska håravfall. Tillräcklig vätska hjälper kroppen att spola ut gifter och sjukdomsalstrande bakterier via urinvägarna. Ju mer vatten du dricker, desto mindre energi behöver kroppen lägga på att göra sig av med dessa ämnen. Kroppen kan då ägna mer tid åt celltillväxt och underhåll, särskilt för hårbotten.

3. 3. Ta ett tillskott av vitamin B6

   Förebygg ytterligare håravfall genom att ta ett kosttillskott med vitamin B6. Denna viktiga vitamin har en specifik funktion när det gäller att bibehålla hud, naglar och hår. Den rekommenderade dosen är 100 mg eller mindre – läs alltid anvisningarna på förpackningen innan du börjar. Ät även dagligen livsmedel som är rika på vitamin B6 tillsammans med tillskottet, exempelvis nötter, potatis, gröna och röda paprikor samt vetegroddar.

4. 4. Massera hårbotten regelbundet

   Massera hårbotten dagligen för att minska håravfall. En massage ökar blodcirkulationen i huvudet, vilket gynnar hårväxten. Massera hårbotten i cirka 15 minuter två gånger om dagen. Gör även en lätt massage när du schamponerar håret i duschen.

5. 5. Konsultera en hudläkare

   Om håravfallet fortsätter trots dina egna insatser, kontakta en hudläkare. Hudläkaren kan undersöka vad som orsakar ditt håravfall, exempelvis gener, kemikalier eller stress, samt ge råd eller föreslå en individanpassad behandling. Att söka professionell hjälp i tid kan göra stor skillnad för resultatet.