Gastroesofageal refluxsjukdom, ofta förkortat GERD, är en matsmältningssjukdom som gör att magsyra rinner upp i matstrupen. Detta kan ge upphov till smärtsamma besvär, framför allt kronisk halsbränna. Övervikt och fetma är kända riskfaktorer för sjukdomen, vilket innebär att viktminskning mot en hälsosammare vikt kan bidra till att lindra en del av symtomen.
Övervikt garanterar inte att du drabbas av GERD, men det ökar risken för att utveckla sjukdomen. Överflödiga kilon kan skapa ett ökat tryck på magsäcken, vilket gör att syra lättare pressas upp i matstrupen. Genom att gå ner i vikt minskar detta tryck, vilket kan lindra besvären. Har du redan GERD är det viktigt att behålla en hälsosam vikt för att undvika extra belastning på buken, vilket annars kan leda till fler sura uppstötningar.
En välbalanserad kost är den bästa grunden för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt. Sikta på en viktminskning på högst 0,5–1 kilo per vecka. Välj magra proteinkällor som kyckling och fisk, och få dina kolhydrater främst från frukt och grönsaker. Även små mängder nyttigt fett, exempelvis olivolja och nötter, hör till en hälsosam kost. Att äta näringsrika och välbalanserade måltider hjälper dig inte bara att gå ner i vikt – det kan dessutom lindra symtomen vid GERD.
Vissa livsmedel som utlöser GERD-besvär bidrar samtidigt till viktökning. Feta och friterade rätter är vanliga triggers för många med GERD. Genom att undvika dem minskar du inte bara obehaget vid sura uppstötningar, utan håller dig även kvar i din viktminskningsplan. Andra livsmedel som är klokt att undvika är choklad, lök och vitlök. Alkohol är ytterligare en vanlig utlösande faktor för sura uppstötningar och bör tas bort helt ur kosten.
Ät flera mindre måltider under dagen i stället för tre stora. Detta är ett bra råd både för dig som vill gå ner i vikt och för dig som vill undvika GERD-besvär, eftersom en överfull magsäck kan förvärra symtomen. Ät dessutom din sista måltid minst tre timmar före läggdags och undvik att lägga dig direkt efter maten.
Motion är ett av de mest effektiva verktygen för viktminskning – men samtidigt ett av de största problemen för personer med GERD, eftersom fysisk aktivitet hos många utlöser sura uppstötningar. Det finns dock sätt att komma runt problemet. Enligt träningsfysiologen Robert Robergs kan receptfria läkemedel mot halsbränna före passet samt att undvika övningar med kraftig böjning och studsande rörelser hjälpa till att minska besvären, så att du ändå får in den träning som en hälsosam livsstil kräver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online