Dieter vid matsmältningsbesvär – så äter du rätt för en lugnare mage

Matsmältningsbesvär, även kallat dyspepsi, är ett samlingsnamn för känslan av överfullhet eller obehag under eller efter en måltid. Besvären kan åtföljas av halsbränna – en brännande känsla eller smärta i övre delen av magen. De flesta drabbas av upprörd mage då och då, men återkommande besvär kan vara ett tecken på ett större problem, exempelvis magsår eller GERD (gastroesofageal refluxsjukdom).

Livsmedel att undvika

Alla reagerar inte på samma livsmedel, så det är klokt att hålla koll på vilka livsmedel som verkar utlösa just dina besvär. Generellt bör du undvika starkt kryddad mat som chili och peppar, sura livsmedel som citrusfrukter och tomater, koffeinhaltiga produkter som choklad och kaffe samt kolsyrade drycker som läsk.

Alkohol, fet och friterad mat är också vanliga triggers. Dessutom kan vissa läkemedel orsaka besvär – tala med din läkare om du misstänker att din medicinering ligger bakom problemen.

För en mat- och aktivitetsdagbok

Att föra dagbok över vad du äter och gör kan hjälpa dig att identifiera mönster i dina besvär. Du kanske till exempel inte har lagt märke till att en kort promenad efter måltiden minskar förekomsten av matsmältningsproblem.

Skriv ner vad du äter, när du äter, vilken aktivitet du utför och när den skedde, samt när du går och lägger dig. Efter några veckor kan du ta med dagboken till läkaren för att diskutera dina symtom och eventuellt få behandling.

Prova BRAT-dieten

Så länge besvären pågår kan du luta dig mot BRAT-dieten, som består av bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Många får dessutom lindring av att även inkludera yoghurt eller te i kosten.

När magen börjar kännas bättre kan du gradvis återintroducera din normala kost igen.

Hur du äter spelar roll

Utöver vad du äter har även hur du äter stor betydelse. Ät långsamt, välj mindre portioner, ta små tuggor och tugga ordentligt. Att prata mycket medan du tuggar gör att luft kommer ner i magen, vilket kan utlösa besvär. Undvik också att lägga dig direkt efter en måltid.

När du bör söka vård

Om dina symtom förvärras kan det tyda på något allvarligare än vanliga matsmältningsbesvär. Kontakta läkare eller sök akut vård omedelbart om du får ovanliga besvär eller smärtor som kan tyda på hjärtinfarkt.

Symtom på hjärtinfarkt inkluderar andnöd, onormal svettning och utstrålande smärta mot käken, halsen, armarna eller ryggen. Andra allvarliga symtom är kräkningar, oförklarlig viktminskning eller aptitlöshet samt kraftig smärta i buken.