Så kontrollerar du halsbränna – 9 effektiva tips

Halsbränna uppstår när magsäcken släpper ut syra upp i matstrupen och svalget. Orsakerna kan vara många, men med några enkla förändringar i kost och livsstil kan du hålla de brännande besvären och obehaget under kontroll.

Det här behöver du

• Tuggummi
• Syranutralerande medel (antacida)

Instruktioner

1. Undvik stora måltider. Att överfylla magsäcken förvärrar halsbrännan. Ät fem till sex mindre måltider per dag istället för tre stora, ta små tuggor och tugga maten ordentligt.

2. Ät mer vid lunch än till middag. En tung kvällsmåltid ger kroppen inte tillräckligt med tid att smälta maten innan du går och lägger dig.

3. Undvik mat som utlöser besvären. Fet, kryddig och rik mat förvärrar symtomen, liksom kolsyrade drycker och alla former av kaffe. Håll dig även borta från choklad och citrusfrukter.

4. Drick vatten under måltiderna. Vatten hjälper till att skölja bort syra från matstrupen och späder ut magsyran. Öl, läsk och mjölk stimulerar däremot produktionen av överskottssyra i magsäcken.

5. Tugga tuggummi. Välj valfri smak utom pepparmint. Flera studier visar att tuggummi minskar obehaget vid halsbränna, eftersom den ökade salivproduktionen hjälper till att neutralisera syran.

6. Promenera efter måltiden. Gravitationen hjälper magsyran att stanna där den hör hemma, och den lätta motionen snabbar upp matsmältningen.

7. Sov med lätt upphöjd överkropp. Stötta upp dig med några extra kuddar, eller höj huvudändan på sängen cirka 15 centimeter med hjälp av klossar, så att magsyran hålls under mellangärdet. Vänta alltid minst en timme efter maten innan du lägger dig.

8. Sluta röka. Rökning får den slutmuskel i matstrupen som normalt håller magsyran kvar i magsäcken att slappna av, vilket gör att syran lättare läcker upp.

9. Prova en naturlig örtdryck. Blanda 1 tesked kamomillblommor, citronmelissblad och lakritsrot; ½ tesked almslembark; samt ¼ tesked fänkålsfrön och kattmyntablad. Häll 3,5 dl kokande vatten över blandningen och låt dra i 15 minuter. Vill du hellre ha en dryck än ett te, tillsätt 3,5 dl morots- eller äppeljuice. Drick efter varje måltid. Blandningen håller sig i kylskåpet i ett par dagar, men du kan också göra den färsk varje dag.

När bör du söka vård?

Får du halsbränna ofta – mer än två gånger i veckan – trots dessa åtgärder bör du kontakta vården. Långvarig, obehandlad halsbränna kan leda till inflammation i matstrupen och andra komplikationer.