Så undviker du munsår: 12 effektiva tips för att förebygga utbrott

Munsår orsakas av herpes simplex typ 1-viruset, och när du väl har blivit smittad stannar viruset kvar i kroppen för resten av livet. Under större delen av tiden ligger viruset i vila, men vissa faktorer – som starkt solljus, stress eller andra infektioner – kan väcka det till liv och utlösa ett smittsamt utbrott runt läpparna. Med rätt vanor kan du dock kraftigt minska risken för nya utbrott.

Det här behöver du

• Multivitaminer
• Solskydd
• C-vitamin

Skydda huden mot sol och vind

Starkt solljus är en av de vanligaste utlösande faktorerna bakom munsår. Begränsa därför din tid i solen, särskilt under de mest intensiva timmarna mitt på dagen. Vind kan också torka ut och irritera läpparna, vilket gör dem mer mottagliga för utbrott.

• Undvik direkt solljus, eller begränsa åtminstone exponeringen kraftigt.
• Använd alltid solkräm – gärna en läppbalsam med SPF – när du vistas utomhus.
• Håll dig borta från stark vind så långt det är möjligt.

Stärk ditt immunförsvar

Ett svagt immunförsvar gör det lättare för viruset att aktiveras. Andra virus, som förkylning eller influensa, kan utlösa ett utbrott – därför kallas munsår ibland för "förkylningssår". Genom att må bra och hålla kroppen i balans skyddar du dig effektivt.

• Drick alkohol med måtta.
• Ät en hälsosam och varierad kost med gott om färska, obearbetade råvaror.
• Ta ett bra multivitamintillskott med hög dos.
• Ät C-vitaminrik mat, eller ta ett tillskott på minst 1 000 mg per dag.
• Träna regelbundet, sov tillräckligt, gör saker du trivs med och drick rikligt med vätska.

Se över dina kostvanor

Vissa livsmedel och drycker kan öka risken för att viruset vaknar. Försök minska intaget av bearbetade livsmedel, coladrycker, socker och koffein – alla dessa kan belasta kroppen och bidra till ett utbrott.

Undvik att smittas – eller sprida vidare

Munsår är mycket smittsamt, särskilt när blåsorna är aktiva. För att skydda både dig själv och andra bör du:

• Aldrig dela dricksglas, bestick eller tandborste med någon som har aktivt munsår.
• Undvika intim kontakt, som kyssar på munnen, när personen har ett pågående utbrott.

När ska du söka vård?

Har du ofta återkommande besvär kan det vara klokt att kontakta vården. Antivirala läkemedel, som aciklovir eller valaciklovir, kan både förkorta utbrott och förebygga nya om de används i tid. Kom också ihåg att stress är en vanlig utlösare – prioritera därför återhämtning, sömn och balans i vardagen för att hålla viruset i vila.