Hjärtinfarkt är den vanligaste dödsorsaken för både män och kvinnor i USA. Tidigare ansågs risken främst gälla män, men idag drabbas fler kvinnor av hjärtinfarkt än vad som var fallet för tio år sedan. Faktum är att fler kvinnor dör av hjärtinfarkt varje år i USA än av alla cancerformer tillsammans.
Men en hjärtinfarkt betyder inte att livet är över. Med rätt åtgärder kan du återhämta dig och leva ett fullgott och aktivt liv. Här är de viktigaste stegen för att stärka hjärtat efter en infarkt.
Träning är en av de viktigaste åtgärderna för att stärka hjärtat efter en hjärtinfarkt. Hjärtat är trots allt en muskel, och konditionsträning som cykling, joggning, tennis eller även raska promenader hjälper hjärtat att återfå sin styrka. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram efter en infarkt.
Följ en hjärtvänlig kost genom att undvika raffinerade mjölprodukter (inklusive vissa pastasorter) och socker, och fyll i stället tallriken med fullkorn, färska frukter och grönsaker. Om ris är en basvara i ditt hem bör du byta till fullkornsris och brunt ris i stället för den bearbetade varianten.
Håll kolesterolet i schack genom att undvika mättat fett. Ditt blodkolesterol och dina triglyceridnivåer bör ligga på 180 mg/dl, där 150 mg/dl är idealt. Sträva också efter att ha HDL-kolesterol (det goda kolesterolet) på cirka 60 mg/dl, med en lipoproteinnivå på 25 mg/dl.
Om du inte redan gjort det – sluta röka. Rökning ökar kraftigt risken för en andra (eller tredje) hjärtinfarkt. Den goda nyheten är att risken minskar nästan omedelbart när du slutar röka.
Om du dricker alkohol kan du välja rött vin, som innehåller katekiner som hjälper till att stärka hjärtat och cirkulationen – men endast med måtta. Generellt sett anses ett till tre glas per dag vara acceptabelt, men kom ihåg att mindre alltid är bättre.
Att återhämta sig efter en hjärtinfarkt kräver engagemang, men belöningen är stor: ett starkare hjärta och ett längre, friskare liv. Kombinera regelbunden träning med en näringsrik kost, rökstopp och måttfull alkoholkonsumtion – och glöm inte att följa upp din hälsa regelbundet hos läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online