Normal hjärtfrekvens i vila ligger vanligtvis mellan 60 och 70 slag per minut. När pulsen stiger över 100 slag per minut talar man om ett medicinskt tillstånd som kallas takykardi – i vardagligt språk ofta benämnt hjärtklappning. Även om det finns läkemedel som kan sänka hjärtfrekvensen till omkring 55 slag per minut, finns det också flera naturliga metoder för att få ned pulsen. Dessa inkluderar att minska koffeinintaget och stressnivåerna samt att undvika ämnen som höjer hjärtfrekvensen, som nikotin och alkohol. Genom att följa dessa steg kan du i många fall slippa receptbelagda läkemedel för att sänka en snabb hjärtfrekvens.
Drycker som läsk, kaffe och te ökar din hjärtfrekvens genom att stimulera det centrala nervsystemet. Att helt eliminera koffein från din kost ger bäst resultat, eftersom även en liten mängd kan påverka din puls.
En av de främsta orsakerna till förhöjd hjärtfrekvens är stress, och andningsövningar tillsammans med avslappningsrutiner kan kraftigt minska den under dagen. Gå till en lugn plats i ditt hem eller på ditt kontor och koncentrera dig på att andas långsamt in och ut genom näsan. Genom att enbart fokusera på andningen flyttar du uppmärksamheten bort från stressen, vilket sänker din hjärtfrekvens. Du kan även meditera genom att sitta på en avskild plats, stänga ögonen och andas på samma sätt. Rikta din mentala energi mot positiva tankar medan ögonen är stängda, i stället för att låta stressen runt omkring dig ta över.
Nikotin i kombination med kolmonoxid kan öka hjärtfrekvensen med upp till 30 procent efter bara tio minuter av att ha rökt en hel cigarett. Alkohol höjer också hjärtats slagfrekvens betydligt, så gör de livsstilsförändringar som krävs för att helt eliminera båda dessa vanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online