Så förebygger du hjärtsvikt: 7 viktiga steg för ett starkare hjärta

Kongestiv hjärtsvikt uppstår när hjärtat inte längre förmår pumpa tillräckligt med blod för att täcka kroppens behov av syre och näring. Med tiden blir hjärtmuskeln svag och stel, och blodet samlas upp i levern, lungorna samt i ben och anklar. Hjärtsvikt är ett allvarligt tillstånd som kan bli livshotande om det inte behandlas på rätt sätt. Det goda nyheten är att du med rätt livsstilsval och uppmärksamhet på varningssignaler kan minska risken betydligt.

Känn igen de tidiga symptomen

Att upptäcka hjärtsvikt i ett tidigt skede är avgörande för en effektiv behandling. Var uppmärksam på följande tecken:

• Trötthet och nedsatt ork i vardagen
• Försämrad fysisk prestationsförmåga
• Svullnad i anklar och ben
• Andfåddhet, särskilt vid fysisk ansträngning
• Sömnsvårigheter, exempelvis andningssvårigheter när du ligger ner
• Överaktiv blåsa och täta toalettbesök

Sju steg för att förebygga hjärtsvikt

1. Var uppmärksam på tidiga symptom

Lär dig känna igen de första signalerna på hjärtsvikt – trötthet, svullnad i ben och anklar, andfåddhet vid ansträngning samt sömnproblem. Ju tidigare tillståndet upptäcks, desto bättre blir prognosen.

2. Sänk ditt kolesterolvärde

Sänk kolesterolet genom att kombinera en hälsosam kost med regelbunden motion. Välj mat med lågt innehåll av kolesterol och mättat fett, och gå ner i vikt om du är överviktig eller lider av fetma. Ett bra mål är att hålla ditt BMI (kroppsmasseindex) mellan 21 och 25. Träna gärna minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.

3. Kontrollera ditt blodtryck

Högt blodtryck kan leda till hjärtinfarkt, dilaterad kardiomyopati, hjärtmuskelhypertrofi och stroke. Ät en kost med låg saltmängd, fyll tallriken med frukt och grönsaker, sluta röka och hitta strategier för att hantera stress i vardagen.

4. Använd läkemedel vid behov

Räcker inte kost och motion för att få ned dina kolesterol- och blodtrycksvärden, kan din läkare ordinera läkemedel. Följ alltid läkarens rekommendationer och ta medicinerna enligt ordination.

5. Håll blodsockret i schack vid diabetes

Lider du av diabetes är god blodsockerkontroll extra viktigt. Studier visar att diabetiker med väl kontrollerat blodsocker har en betydligt lägre risk att drabbas av hjärtsjukdomar.

6. Sök behandling vid etablerad hjärtsvikt

Har du redan utvecklat hjärtsvikt? Diskutera med din läkare om bypassoperation av kranskärl eller andra ingrepp som kan behandla förträngda blodkärl och förbättra hjärtats funktion.

7. Ta hänsyn till din familjehistoria

Har någon av dina föräldrar, syskon eller barn drabbats av högt blodtryck, diabetes eller hjärtsjukdom löper du själv ökad risk. Var då extra uppmärksam på tidiga symptom – det kan leda till en tidig diagnos och mer effektiv behandling, vilket i sin tur sänker risken för att utveckla hjärtsvikt.

Sammanfattning

Hjärtsvikt går ofta att förebygga genom en kombination av hälsosam kost, regelbunden motion, god kontroll av blodtryck, kolesterol och blodsocker samt medvetenhet om ärftliga risker. Kombinera detta med regelbundna hälsokontroller och begränsad alkoholkonsumtion, så ger du ditt hjärta de bästa förutsättningarna att hålla sig starkt hela livet.