Titta på ditt kolhydratintag . De triglycerider påverkas av vad du äter . En ökning av kolhydrater utlöser omvandlingen av glukos till triglycerider. Komplexa kolhydrater som brunt ris , grönsaker , nötter och fullkornsprodukter smälts långsamt , så att de inte orsakar insulin spik och inte höja triglycerider och det " onda" kolesterolet .
2
Gräns mättat fett och undvika tansfat . Mättat fett är den rikaste källan av kalorier och kommer att orsaka en ökning av blodkolesterolnivån. Transfat höjer det "onda " kolesterol och minskar de " goda" kolesterolnivåer . Ät inte mer än sex gram kött , fisk och fågel per dag och fettrik snacks och efterrätter .
3
Inkludera lösliga fibrer i kosten . Lösliga fibrer minskar upptaget av kolesterol i tarmen . Tio gram eller mer av lösliga fibrer om dagen minskar din totala och den "onda " kolesterolet . Det minskar också triglycerider och fetter som finns i blodet . Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer inkluderar havrekli , bönor , havregryn , ärtor , korn , ris, citrusfrukter , jordgubbar och äpple massa .
4
Motionera regelbundet . Regelbunden motion kan öka det "goda " kolesterolet och sänka det "onda " kolesterolet och triglyceriderna . Motion stimulerar enzymer som hjälper till att flytta " onda" kolesterolet från blodet till levern . Levern omvandlar kolesterol till gallan och utsöndrar det . Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag . Det kan vara allt från en rask promenad med din hund att simma eller trycka på gym . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom