Fiskolja och cirkulationsproblem: Kan omega-3 förbättra din blodcirkulation?

Fiskoljetillskott tillverkas av vävnad från fet fisk som makrill, tonfisk, lax och sill. En av de viktigaste beståndsdelarna är omega-3-fettsyror – fleromättade fetter som gynnar hälsan på flera sätt. De kan dämpa inflammationer, sänka skadliga kolesterolnivåer, lindra ledvärk, minska risken för hjärtsjukdom och förbättra blodcirkulationen.

Orsaker till sämre cirkulation

Skador på cirkulationssystemet kan bero på fria radikaler, gifter i kroppen, dålig näring, rökning, nedsatt näringsupptag och högt alkoholintag. Vanliga symtom på sämre cirkulation är andnöd, sviktande uthållighet, koncentrationssvårigheter, domningar eller stickningar i händer och fötter, låg energinivå samt oregelbunden hjärtrytm.

Obehandlad cirkulationsrubbning kan i sin tur bidra till flera allvarliga hälsoproblem, bland annat artrit, diabetes, kärlkramp (angina), högt blodtryck, förhöjda LDL-kolesterolvärden och hjärtsjukdom.

Fiskoljans roll för cirkulationen

Fiskolja är välkänt för sin förmåga att förbättra blodcirkulationen, framför allt tack vare sitt höga innehåll av omega-3-fettsyror. Kroppen använder dessa fettsyror för att bilda hormoner och cellmembran samt för att transportera fettlösliga näringsämnen genom hela kroppen.

Så påverkar omega-3 blodkärlen

När omega-3-fettsyrorna tas upp av kroppen stärker de blodkärlens struktur och funktion. De minskar också risken för att blodproppar bildas, förbättrar blodflödet, sänker nivåerna av det skadliga LDL-kolesterolet, höjer det skyddande HDL-kolesterolet samt verkar inflammationsdämpande – vilket tillsammans minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.

Rekommenderat dagligt intag

Det finns inga officiella rekommendationer för hur mycket fiskolja du bör få i dig via kosten eller som tillskott. Tar du fiskolja i tablettform rekommenderar nutritionister oftast en daglig dos på 1 000–2 000 mg. Väljer du att få i dig fiskoljan via maten bör du äta fet fisk minst två gånger per vecka. Andra bra källor till omega-3 i kosten är linfrön och valnötter.

Möjliga biverkningar

Biverkningar av fiskolja är ovanliga, men de kan innefatta halsbränna, illamående, dålig andedräkt och diarré. Drabbas du av dessa besvär bör du sluta ta fiskolja respektive omega-3 och kontakta din läkare omgående.

Tänk på detta innan du börjar

Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt kosttillskott, särskilt om du tar blodförtunnande mediciner eller har en hjärt-kärlsjukdom, eftersom omega-3 kan påverka blodets förmåga att levra sig.