Hjärtats hälsa har blivit en allvarlig angelägenhet i USA. Enligt American Heart Association dör en person av hjärtsvikt varje minut, och ungefär var 29:e sekund drabbas någon i landet av en hjärtinfarkt. Även om ärftliga faktorer kan spela roll är de verkliga bovarna ofta en dålig kost, stress, fysisk inaktivitet, rökning och överdriven alkoholkonsumtion.
De flesta kan inte förändra hela sin livsstil över en natt för att skydda sig mot hjärtsjukdom – men en hälsosammare vardag går att bygga upp gradvis, ett steg i taget. Här är fem konkreta åtgärder som stärker ditt hjärta.
Sikta på en vikt som passar din kroppslängd och kroppsbyggnad – och behåll den. Använd en BMI-kalkylator, till exempel den som finns på CDC:s webbplats, för att beräkna ditt kroppsfettvärde utifrån längd och vikt. Ligger ditt värde på 25 eller högre bör du hålla extra koll på blodtryck och blodfetter, eftersom risken för stroke och hjärtsjukdom då ökar. Håll också midjemåttet i schack: kvinnor med midjemått över cirka 89 cm (35 tum) och män över cirka 102 cm (40 tum) räknas som överviktiga och löper större risk för hjärtproblem.
Kan du inte göra en total omställning av dina matvanor, börja med små steg. Välj hjärtvänliga mellanmål som nötter och färsk frukt i stället för chips och sockriga godsaker. Byt ut vitt bröd mot fullkornsbröd, ät några sallader per vecka, lägg grönsaker i smörgåsarna och välj magrare kött – även när det gäller charkuterivaror.
Börja tillaga måltider och mellanmål hemma från färska ingredienser. Att packa med sig frukost och lunch är ett hälsosammare och billigare alternativ till snabbmat. Undvik dock bearbetade och färdigpackade rätter – de är ofta fulla av salt, socker och konserveringsmedel som skadar hjärtat. Fokusera på att få i dig frukt, grönsaker, nötter, fullkorn, protein, mejeriprodukter och fibrer varje dag – allt som hjärtat behöver. I stället för strikta lågfetts- eller lågkolhydratkoster kan du planera måltider fyllda med näringsrik mat och äta med måtta; sluta äta när du känner dig mätt i stället för att överäta.
Långvarig stress belastar både kroppen och hjärtat och ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Se ärligt över stressfaktorerna i ditt liv och gör sedan några förändringar. Regelbunden motion, skratt, bön och meditation, dagboksskrivande samt nära vänskapsrelationer är bara några sätt att lätta på vardagens press. Det kan också vara nödvändigt att prioritera att lösa familjekonflikter, ekonomiska bekymmer eller förbättra din arbetssituation.
Håll dig uppdaterad med viktiga hälsokontroller för att upptäcka högt blodtryck, förhöjda triglycerider och diabetes i tid. Informera din läkare om din familjs sjukdomshistoria samt om nya hälsotillstånd hos nära anhöriga, som föräldrar eller syskon, och hos dig själv. Om din läkare själv är överviktig, verkar fysiskt otränad eller inte tar sig tid att diskutera din hjärthälsa – tveka inte att söka en annan vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online