Dina artärer är tjocka blodkärl som transporterar syre och viktiga näringsämnen från hjärtat ut till resten av kroppen. Friska artärer är flexibla och elastiska. När artärerna förlorar sin elasticitet och blir stela kallas tillståndet medicinskt för arterioskleros, alltså åderförkalkning. Detta kan hindra blodflödet och leda till allvarliga hälsoproblem.
Åderförkalkning orsakas av plack som byggs upp på artärernas väggar. Arteriellt plack är en svullen, gulaktig substans som bildas av fett som ackumuleras över tid – oftast till följd av en ohälsosam kost och livsstil. Om det inte behandlas kan ansamlat plack i artärerna orsaka stroke eller hjärtinfarkt.
Det goda nyhetet är att det är fullt möjligt att minska och delvis reversera plackuppbyggnaden i artärerna. Här är de mest effektiva metoderna:
Sluta röka och undvik även passiv rökning. Tobak innehåller nikotin, vilket kan bidra till att plack ansamlas och förtränga dina artärer. Nikotin sänker dessutom blodets förmåga att transportera syre och ökar risken för blodproppar.
Om dina kolesterolvärden är höga bör du arbeta aktivt för att sänka dem. Ät mat som är fettsnål och rik på fibrer. Nötter, äpplen, havrekli och baljväxter som bönor har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolet naturligt.
Gör yogaövningar varje dag. Yoga kan förbättra din blodcirkulation, stärka hjärtat och öka din kapacitet att utföra annan fysisk aktivitet. Kontakta en kvalificerad yogainstruktör för att lära dig övningar som är särskilt lämpade för att förebygga hjärtsjukdom.
Lägg till vitlök i din dagliga kost. Vitlök är en av de mest använda örterna inom naturmedicinen för att förebygga och behandla arteriellt plack. Den innehåller den kraftfulla föreningen allicin, som motverkar att plack byggs upp i artärerna. Använd färsk vitlök i din matlagning eller ta ett kosttillskott – rekommenderad dos är en tablett på 500 mg en gång per dag.
Utför högintensiv träning dagligen. Tillräcklig motion kan förebygga plackansamling i artärerna genom att snabba upp blodcirkulationen. Exempel på effektiv träning är aerobics, löpning och simning. Sikta på att röra dig i minst en timme varje dag.
Kombinera gärna alla dessa metoder för bästa resultat. Har du redan diagnostiserad åderförkalkning eller höga kolesterolvärden bör du alltid rådfråga din läkare innan du gör större livsstilsförändringar eller börjar ta kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online