Kranskärlssjukdom är ett tillstånd där blodkärlen runt hjärtat täpps igen av fettavlagringar. Dessa kärl försörjer hjärtmuskeln med syre och näring. Fungerar de inte som de ska ökar risken för hjärtinfarkt avsevärt. Ett av de mest effektiva sätten att förebygga och motverka kranskärlssjukdom är regelbunden fysisk aktivitet.
Innan du påbörjar ett träningsprogram bör du alltid rådfråga en läkare. Personer med kranskärlssjukdom har ofta andra medicinska besvär samtidigt, exempelvis högt blodtryck eller diabetes. Hur länge och hur intensivt du kan träna beror på din fysiska förmåga och ditt allmäntillstånd. En individanpassad plan ger bäst och säkrast resultat.
American Heart Association rekommenderar formeln FIT för att förbättra den övergripande fysiska konditionen:
För en frisk person förbättrar måttlig till intensiv aerobisk aktivitet i minst trettio minuter vid regelbundna tillfällen den allmänna konditionen och minskar risken för kranskärlssjukdom.
Det finns flera aktiviteter med låg till måttlig intensitet som bidrar till den fysiska hälsan. Promenader, husligt arbete och trädgårdsarbete är exempel på dagliga aktiviteter som ingår i ett aktivt liv och som sänker risken för kranskärlssjukdom. Det viktigaste är att komma igång och göra rörelse till en naturlig del av vardagen.
Risken att utveckla kranskärlssjukdom ökar av rökning, fetma, högt kolesterol och diabetes. Genom att successivt öka din fysiska aktivitet och sluta röka kan du kraftigt minska riskerna. Även en hälsosam kost med mindre mättat fett spelar en viktig roll för kärlhälsan.
Regelbunden träning hjälper till att minska depression och främjar en känsla av välbefinnande. Den gör leder och muskler starkare och friskare. När man mår bra blir det dessutom lättare att träna regelbundet, vilket skapar en positiv spiral. Med tiden minskar riskfaktorerna för kranskärlssjukdom – och hjärtat blir starkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online