Hjärtat pumpar syrerikt blod till varje del av kroppen, dygnet runt. Ibland förträngs eller täpps artärerna igen, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att få blodet att passera. Regelbunden motion sänker högt blodtryck, stressnivåer, ångest och kolesterol – alla faktorer som kan bidra till hjärtsjukdom. Genom att lägga till fysisk aktivitet i din vardag ger du hjärtat de bästa förutsättningarna att hålla sig friskt.
Det är svårt att träna regelbundet om du inte har kul på vägen. Välj därför aktiviteter som du verkligen uppskattar. Cykla, gå på bowling, dansa, spela basket i en kyrklig förening eller softboll i ett lokalt lag. Lär dina barn spela badminton eller volleyboll, eller börja simma och promenera regelbundet.
När dessa aktiviteter blivit en vana kan du gradvis öka tiden du lägger på dem. Föredrar du aktiviteter på egen hand? Köp träningsutrustning hemma eller använd det du redan har – som trappor och ett hopprep. Gillar du att träna i grupp, eller behöver du någon som peppar dig? Bli medlem på ett gym, promenera i gallerian, gå på ett aerobicpass eller träna tillsammans med en kompis.
Du behöver inte alltid träna på schemalagd tid – små förändringar i vardagen gör stor skillnad. Gå istället för att åka bil, och måste du ändå köra, parkera längre bort så att du får extra steg. Ta trapporna istället för hiss eller rulltrappa. Sköt hushållsarbeten med kraft: dansa medan du dammar, gör knäböjningar när du odlar i trädgården och ta ibland en kort löprunda.
Bär rött för att hjälpa andra bli medvetna om Hjärt-Lungfondens rekommendationer om livsstilsförändringar som kan förebygga hjärtsjukdom. Engagera dig i insamlingskampanjer genom att skriva brev till grannar och be om donationer. Gå med i organisationer som främjar hjärthälsa genom gemensamma promenader, löplopp och danstillställningar.
Kombinationen av regelbunden motion, aktiva vardagsvanor och socialt engagemang stärker inte bara ditt hjärta utan också din livskvalitet. Kom ihåg att konsultera läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har befintliga hälsoproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online