Hjärtsjukdomar kan orsakas av många olika faktorer, vilket innebär att hjärthälsa kan främjas på flera sätt. En hälsosam kost och en stabil vikt är viktiga förebyggande åtgärder, liksom att undvika alkohol och droger under graviditet samt att alltid vara försiktig med stimulantia.
Hjärtsjukdom är ett samlingsbegrepp som omfattar olika typer av hjärtproblem. Medfödda hjärtfel, arytmier och sjukdomar i blodkärlen räknas alla som former av hjärtsjukdom. Metoderna för att förebygga dessa problem kan dock skilja sig åt beroende på vilken typ av åkomma det handlar om.
De flesta medfödda hjärtproblem uppstår utan att modern kan påverka det, men vissa val under graviditeten kan öka risken för att barnet föds med ett hjärtfel. Alkoholkonsumtion och drogbruk under graviditeten skadar det växande fostret, även kärlsystemet. Att helt avstå från alkohol och droger under graviditeten minskar markant risken för att barnet föds med ett hjärtfel.
Salt gör att kroppen binder extra vätska, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att cirkulera den ökade volymen genom kroppen. Detta kan leda till högt blodtryck – en av de största bidragande orsakerna till hjärtinfarkt och stroke. Ett utmärkt sätt att minska saltintaget är att laga maten själv istället för att köpa färdiga, förpackade eller konserverade livsmedel, där salt ofta används för att förlänga hållbarheten. När du lagar egen mat kan du ersätta salt med andra smakrika kryddor. Ättika ger dessutom en snarlik smakupplevelse när den används i små mängder. Den som lätt strör över salt på tallriken utan att tänka på det kan enkelt lösa problemet genom att ta bort saltkaret från bordet.
En kost rik på mättat fett ökar också risken för hjärtinfarkt och stroke. Mättat fett leder till kolesterolansamlingar i artärerna, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare och kan orsaka blockeringar i blodkärlen som hindrar blod och syre från att nå hjärta och hjärna. Genom att äta mer vegetabiliskt eller fokusera på fisk, magra köttbitar och fettsnåla mejeriprodukter minskar du intaget av mättat fett och därmed risken för relaterad hjärtsjukdom.
Användning av stimulantia höjer pulsen, ibland till farliga nivåer. Vissa olagliga droger, som kokain och metamfetamin, kan utlösa plötsligt hjärtstillestånd. Att undvika illegala droger som accelererar hjärtfrekvensen, samt legala stimulantia som har samma effekt i mindre skala – som koffein och nikotin – skyddar mot de långvariga skador som en kroniskt förhöjd puls kan orsaka.
Personer som svälter sig själva, tvingar fram kräkningar eller vidtar andra extrema åtgärder för att snabbt gå ner mycket i vikt utsätter sina hjärtan för enorm stress. Dessa beteenden stör kroppens elektrolyter, som reglerar hjärtrytmen. Lågt blodtryck och hormonella obalanser orsakade av ätstörningar bidrar också till hjärtsjukdom. Personer med svåra och långvariga ätstörningar kan i slutändan drabbas av plötsligt hjärtstillestånd. Det är viktigt att aldrig söka viktnedgång på bekostnad av den allmänna hälsan. En hälsosam vikt är en nyckelfaktor för optimal hjärthälsa, och det är viktigt att förstå att låg vikt inte är samma sak som hälsosam vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online