Så genomför du en hjärtkontroll på nätet – steg för steg

Hjärt- och kärlsjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna i världen, och studier visar att ungefär var tredje person lever med någon form av hjärtsjukdom, ofta utan att veta om det. Forskning har identifierat flera riskfaktorer – bland annat ärftlighet, ålder, kön och livsstil. Du känner säkert till de grundläggande råden: minska mängden fett i kosten, motionera dagligen och undvik tobak. Men hur stor är egentligen din egen risk? En hjärtkontroll på nätet kan ge dig en första uppskattning och hjälper dig att avgöra om det är dags att boka tid hos läkaren för ytterligare undersökningar.

Instruktioner

1. Samla din familjs sjukdomshistoria

   Gå igenom familjens medicinska historia innan du påbörjar den digitala hjärtkontrollen. Du vet kanske att din mamma tar medicin mot högt blodtryck, men fråga även om mor- och farföräldrar samt andra släktingar. Hjärt- och kärlsjukdomar hos nära anhöriga, särskilt om de drabbades i unga år, kan öka din egen risk betydligt.

2. Mät midja, längd och vikt

   Mät ditt midjemått halvvägs mellan bröstkorgen och höfterna. Skriv också ner din exakta längd och vikt – dessa uppgifter används ofta för att beräkna BMI och bukfetma, som är viktiga markörer för hjärthälsa.

3. Kontrollera ditt blodtryck

   Ta reda på ditt blodtryck innan du gör testet. Låna gärna en blodtrycksmätare av en familjemedlem eller använd mätaren på apoteket, i matvarubutiken eller hos vissa vårdcentraler. Se till att skriva ner siffrorna direkt i stället för att förlita dig på minnet.

4. Ha dina kolesterolvärden till hands

   Hjärtbedömningen kan efterfråga ditt totala kolesterol samt värdena för HDL, det så kallade goda kolesterolet, och LDL, det onda kolesterolet. Har du gjort en blodprovstagning nyligen har du troligen redan dessa uppgifter; annars kan ett enkelt blodprov inom vården ge dig svaret.

5. Anteckna dina mat- och träningsvanor

   I 3 till 7 dagar innan testet skriver du ner vad du äter och hur mycket du rör på dig. Var ärlig med hur mycket fettig mat du faktiskt äter, och notera hur många dagar du tränade samt hur länge varje pass varade.

6. Gör testet i lugn och ro

   Välj ett rum där du inte blir störd på 10–15 minuter och ha alla uppgifter från stegen ovan framför dig. Ta dig tid när du fyller i den digitala hjärtkontrollen, så att dina svar blir så korrekta som möjligt.

7. Ta med resultatet till läkaren

   Skriv ut resultatet från bedömningen och ta med det till din läkare vid nästa besök. Tillsammans kan ni sedan avgöra om ytterligare tester eller livsstilsförändringar behövs.

Kom ihåg att en hjärtkontroll på nätet aldrig ersätter en medicinsk undersökning. Den är ett bra verktyg för att öka din medvetenhet och förbereda samtalet med vården – men vid symtom som bröstsmärta, andnöd eller oregelbunden hjärtritm ska du alltid kontakta läkare direkt.