Uttorkning och hjärtklappning: varför det händer och vad du kan göra

Uttorkning minskar blodvolymen och tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa runt blodet i kroppen. Det visar sig ofta som ett snabbare och mer påtagligt hjärtslag – det vi känner som hjärtklappning.

När vätskenivåerna i kroppen sjunker kan elektrolytkoncentrationerna – framför allt natrium, kalium och kalcium – hamna i obalans. Dessa mineraler reglerar den elektriska aktivitet som får hjärtat att slå i jämn takt, och en obalans kan därför utlösa oregelbundna eller kraftiga slag.

Enstaka hjärtklappningar är oftast harmlösa, men sök omedelbar vård om du samtidigt upplever andnöd, bröstsmärta eller tryck över bröstet, eller om du svimmar.

Svår uttorkning kan i sig utgöra ett akut medicinskt tillstånd. Sök vård snabbt om du märker något av följande:

• Kraftigt minskad urinering
• Intensiva muskelkramper
• Svimningsanfall
• Förvirring eller desorientering
• Yrsel, extrem trötthet eller svaghet
• Ihållande kräkningar eller diarré, särskilt med blod eller slem

Så undviker du uttorkning

Det enklaste sättet att förebygga hjärtklappningar orsakade av uttorkning är att hålla en god vätskebalans. Allmänna riktlinjer rekommenderar ungefär åtta glas vatten per dag (à cirka 2,4 dl), eller så mycket vätska att urinen blir ljust halmgul. Behovet varierar dock mellan individer beroende på klimat, aktivitetsnivå, hälsotillstånd och läkemedel.

Var extra uppmärksam på ditt vätskeintag om du:

• har kräkningar eller diarré
• har feber
• vistats i stark värme eller tränat intensivt
• lever med diabetes eller använder vätskedrivande läkemedel (diuretika)

Att begränsa intaget av koffein och alkohol kan också hjälpa, eftersom båda ökar vätskeförlusten.

Så lugnar du en episod av hjärtklappning

Om hjärtklappningen kommer utan andra symtom kan enkla tekniker ofta lindra besvären:

• Lägg en hand på magen och andas långsamt och djupt genom näsan, andas sedan ut lugnt och kontrollerat.
• Håll munnen stängd, kläm ihop näsan och försök andas ut kraftfullt genom näsborrarna.
• Stänk kallt vatten i ansiktet eller doppa ansiktet kortvarigt i svalt vatten.

Åtföljs hjärtklappningen av obehag i bröstet, andningssvårigheter eller medvetslöshet ska du kontakta vården omedelbart. För att identifiera orsaken kan undersökningar som blodprover, EKG eller elektrolytanalyser användas.

Så återhämtar du dig efter uttorkning

Börja återvätskningen med små, täta klunkar vatten i stället för att dricka stora mängder på en gång. Mat med högt vatteninnehåll – som bär, vattenmelon, soppor eller till och med glass – kan också bidra till vätskebalansen.

Kvarstår kräkningar eller diarré rekommenderas oral återvätskningslösning (ORS), som innehåller balanserade salter och glukos. Lösningen finns receptfri på apotek och i många livsmedelsbutiker.

I allvarliga fall kan intravenös vätska som ges på sjukhus behövas för att återställa blodvolymen och korrigera elektrolytrubbningar.

God vätskebalans är det mest effektiva skyddet mot uttorkningsrelaterade hjärtklappningar. Uppstår besvären ändå gäller det att återfylla vätskedepåerna snabbt och åtgärda den bakomliggande orsaken.