Hormonproblem är vanliga i dagens samhälle. De vanligaste obalanserna rör låga nivåer av sköldkörtelhormon, testosteron, progesteron och tillväxthormon. Dessa hormoner är nära kopplade till ämnesomsättningen, och för låga nivåer kan bidra till för tidigt åldrande, viktökning och en rad andra hälsoproblem. Det goda nyhetsvärdet är att dessa tillstånd ofta går att korrigera på ett relativt enkelt sätt med hjälp av rätt kosttillskott och sunda matvanor.
1. Ät små måltider under dagen.
För att bibehålla friska nivåer av testosteron och andra hormoner behöver du en kost baserad på färskvaror. Ät 2–3 portioner färska frukter eller grönsaker under dagen samt några mindre, proteinrika mellanmål som yoghurt eller en proteinshake. Försök hålla varje mellanmål under 250 kalorier, så att det sammanlagda intaget från dessa måltider hålls under 1000 kalorier per dag.
2. Ät en rejäl middag.
På kvällen byter du från små mellanmål till en större huvudmåltid. Börja med en sallad, följt av rikligt med protein från kött, baljväxter och mejeriprodukter. Samtidigt kan du äta kokta grönsaker – utom potatis. Avsluta måltiden med stärkelser och sötsaker, alltså sparar du bröd, potatis, pasta och desserter till slutet. Detta har två fördelar: det minimerar den totala konsumtionen av snabba kolhydrater och minskar deras påverkan på ditt blodsocker. Se till att få i dig gott om protein och var inte rädd för fett – en viss mängd fett i kosten kan vara fördelaktigt, särskilt när du vill öka dina testosteronnivåer. Fettet bör dock komma från hälsosamma källor som magert kött, olivolja, avokado, nötter och frön.
Denna typ av middag, i kombination med de små måltiderna under dagen, ger kroppen den näringsmässiga grund den behöver för att fungera optimalt. Kosten hjälper kroppen att åtgärda de problem som kan hålla dina hormonnivåer låga och därmed återställa den hormonella balansen.
3. Undvik processad mat, snabba kolhydrater och soja.
Processad mat, särskilt produkter i förpackningar, kan ha en mycket skadlig effekt på kroppens endokrina system. Överdrivna mängder kolhydrater och kemikalier ökar dessutom andra hormoner som negativt påverkar testosteron, progesteron, tillväxthormon och sköldkörteln. Soja är särskilt skadligt för sköldkörtelfunktionen.
4. Träna regelbundet.
Regelbunden motion hjälper till att reglera kroppens funktioner, inklusive hormonbalansen. Börja med att promenera tre gånger i veckan i 15 minuter och öka successivt till 30 minuter fem gånger i veckan. När du har promenerat ett par veckar kan du börja med styrketräning. 30 minuter tre gånger i veckan räcker för de flesta, men se till att hålla vilopauserna korta och träna hela kroppen. Knäböj är särskilt effektivt för att öka testosteron och progesteron, och korta vilopauser stimulerar produktionen av tillväxthormon.
5. Ta testosteronhöjande tillskott.
Det finns två sätt att höja testosteron med kosttillskott. Det första är direkt via örter som Tribulus terrestris. Du kan även använda vitamin- och mineralblandningen ZMA. Båda kan, om de tas på rätt sätt, hjälpa till att stimulera kroppens egen testosteronproduktion.
Det andra sättet är att använda östrogenblockerare. Detta är örter som blockerar funktionen hos ett enzym i kroppen som omvandlar testosteron till östrogen. Chrysin är den viktigaste ingrediensen att leta efter i ett östrogenblockerande tillskott. Dessa tas bäst tillsammans med testosteronstimulerande örter för maximal effekt.
6. Ta ett tillväxthormonstödjande tillskott.
Det finns många tillväxthormonstödjande produkter på marknaden. Många är bra, men alla bör innehålla en blandning av aminosyror, bland annat glutamin och glycin. Ett enkelt sätt att avgöra om ditt tillskott fungerar är att det gör dig sömnig – tillväxthormon utsöndras nämligen främst under sömnen. Om du tar tillskottet på kvällen bör du alltså bli trött, vilket också gör det till ett utmärkt hjälpmedel för bättre sömn.
7. Ta ett sköldkörtelstödjande tillskott.
För att stötta din sköldkörtel behöver du först och främst ett havsbaserat jod, till exempel från tång (kelp). Detta är den rätt formen av jod och överlägsen det jod som vanligtvis finns i bordssalt. Orten du bör leta efter är Guggul eller guggulsteroner. Den verkar på sköldkörtelhormon på samma sätt som Tribulus gör på testosteron – det vill säga den får kroppen att producera mer. Ett tydligt tecken på att ett sköldkörtelstödjande tillskott fungerar är att du känner dig varmare. Sköldkörteln är nämligen kroppens termostat, och högre nivåer av sköldkörtelhormon gör att du känner dig varmare.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar mediciner eller har en befintlig hälsotillstånd. En hormonundersökning hos vården kan också ge dig exakta svar om vilka nivåer just du behöver åtgärda.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online