Ät små måltider under dagen . För att upprätthålla hälsosamma nivåer av testosteron , tillsammans med andra hormoner , behöver du en diet av färskvaror . Under dagen bör du ha 2 till 3 portioner av färsk frukt eller grönsaker . Du bör också ha ett par små , proteinrika måltider som yoghurt eller en proteinshake . Försök att hålla var och en av dessa måltider i 250 kalorier , och alla bör uppgå under 1000 kalorier för dagen .
2
Ät en rejäl middag . På natten , byta från små måltider till en större måltid . Börja med en sallad , följt med massor av protein från kött , bönor och mejeriprodukter . På samma gång , kan du har några kokta grönsaker , utom potatis . Avsluta måltiden med stärkelse och godis , vilket innebär att du sparar dina bröd, potatis , pasta och några desserter i slutet av måltiden . Detta åstadkommer två saker : det minimerar deras totala konsumtion , och även minimerar någon effekt på ditt blodsocker . Se till att du äter mycket protein och var inte rädd för fett , en viss mängd fett i kosten kan vara till nytta , i synnerhet när man försöker öka testosteronnivåerna . Detta fett bör komma från friska källor inklusive kött , olivolja , avokado , nötter och frön .
Denna typ av middag , i kombination med de små måltider under dagen , kommer att lägga grunden kroppen behöver för att fungera korrekt ur ett näringsperspektiv. Denna diet kommer att göra det möjligt för kroppen att börja rätta till de problem som kan hålla dina hormonnivåer låg , och på så sätt föra dem i balans . Addera 3
Undvik förädlade livsmedel , kolhydrater och soja . Bearbetade livsmedel , särskilt de som kommer i paket kan ha en mycket negativ inverkan på kroppens endokrina systemet i allmänhet . Dessutom överdrivna kolhydrater och kemikalier ökar andra hormoner som har negativa effekter på testosteron /progesteron , tillväxthormon , och din sköldkörtel . Och soja är särskilt skadligt för din sköldkörtel .
4
Motionera regelbundet . Gör regelbunden motion hjälper till att reglera kroppen , inklusive hormoner . Starta genom att gå tre gånger i veckan i 15 minuter , och bygga upp till 30 minuter , fem gånger per vecka. När du har gått i ett par veckor , börjar utföra någon styrketräning . 30 minuter , tre gånger i veckan är tillräckligt för de flesta, men se till att hålla dina viloperioder kort , och arbeta hela kroppen . Knäböj är särskilt gynnsam för testosteron /progesteron , och de korta viloperioder kommer att bidra till att öka tillväxthormon
Kosttillskott för att hjälpa Boost Nivåer
5
Ta testosteronhöjandekosttillskott . Det finns två sätt att öka testosteron med kosttillskott . Den första är direkt med örter som Tribulus . Du kan också använda vitamin /mineralblandningsom heter ZMA . Båda , om de tas på rätt sätt , kan bidra till att stimulera mer testosteron i kroppen .
Andra sätt att öka testosteron är genom användning av östrogen blockerare . Dessa örter som blockerar funktionen av ett enzym i kroppen som förvandlar testosteron till östrogen . Chrysin är antalet en ingrediens för att leta efter i en östrogen - blockerande tillägg . Dessa är bäst tas tillsammans med örter som stimulerar testosteron för maximal ökning av testosteron .
6
Ta ett tillväxthormon - support tillägg . Det finns ett antal tillväxthormonetstödjande kosttillskott på marknaden . Många av dem är bra , men alla bör innehålla en blandning av aminosyror inklusive glutamin och glycin . Ett enkelt sätt att berätta om ditt tillägg fungerar är att det ska göra dig sömnig . Tillväxthormon är främst utsöndras under sömnen , alltså , om du tar det , ska du bli trött . Det innebär också att det borde vara en utmärkt sömn stöd .
7
Ta en sköldkörtel - support tillägg . För att stödja din sköldkörtel , det första du behöver är en havsbaseradjod . Det innebär att källan ska vara något som kommer från havet , som kelp . Detta är den rätta formen av jod och är överlägsen vad som normalt återfinns i salt . Guggul eller guggulsteroner är den ört som du vill hitta . Den verkar på sköldkörtelhormon , som Tribulus på testosteron , vilket betyder att den gör att kroppen producerar mer . Det berätta tale tecken på att en sköldkörtel - support tillägg fungerar är att du känner dig varm . Din sköldkörtel är termostaten för kroppen , och som har mer sköldkörtelhormon innebär att du ska känna dig varmare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom