När det gäller värmevallningar i klimakteriet är det minst lika viktigt att veta vilka livsmedel och drycker man bör undvika som vad man bör äta. Även om det inte är helt klarlagt exakt vad i kroppen som utlöser en värmevallning, är hormonella förändringar utan tvekan den främsta boven. Cirka två tredjedelar av alla kvinnor i Nordamerika upplever värmevallningar i någon form. Det har dock visat sig att anpassningar av kost och näring kan minska både frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar hos många kvinnor, och det finns även växtbaserade kosttillskott som kan lindra de värsta besvären.
Studier har visat att kvinnor med övervikt eller fetma drabbas av värmevallningar i betydligt högre grad än kvinnor med normal vikt. En kombination av rätt kost och regelbunden motion är därför en bra utgångspunkt för att minska besvären. Dessutom vet man att alkohol, koffein och nikotin förvärrar värmevallningar, liksom kryddstark mat och långvarig stress.
Kroppens östrogennivåer sjunker markant under perimenopausen och klimakteriet, vilket är en av huvudorsakerna till värmevallningar. Kosttillskott som efterliknar östrogenets effekter kan därför ofta ge lindring. Isoflavonerna som finns naturligt i soja, rödklöver och andra växter har visat sig kunna minska både värmevallningar och andra besvär i samband med klimakteriet.
Utöver att vara fördelaktigt för kvinnor i klimakteriet fungerar vitamin E som en antioxidant som skyddar kroppens celler. Vitaminet finns i fiberrika livsmedel som nötter, vete, ris, majs och gröna bladgrönsaker, samt i de flesta vegetabiliska oljor. Det återfinns även i ägg, kött och mjölk.
Att äta livsmedel rika på B-vitaminer, såsom fullkorn, bönor, potatis och nötter, är en viktig del av en hälsosam kost under klimakteriet. Hela spektrumet av B-vitaminer är känt för att minska värmevallningar och andra klimakteriebesvär.
Vitamin B2 och B12, som finns i mjölk och ägg, är båda kopplade till förbättrat humör samt minskad ångest och färre värmevallningar. Vitamin B12 finns dessutom i fisk och tångprodukter. B3, även känt som niacin, ordineras ofta mot värmevallningar och finns naturligt i lever, kyckling, nötkött, lax, tonfisk, sparris, avokado, broccoli, dadlar, morötter, tomater, nötter och baljväxter.
Svart trolldruva (Cimicifuga racemosa) är ett växtbaserat preparat som länge använts av Nordamerikas ursprungsbefolkning och som fortfarande används för att lindra klimakteriebesvär. Även om kliniska studier av svart trolldruva har gett blandade resultat, tyder omfattande erfarenhetsbaserade rapporter på att många kvinnor har nytta av preparatet. Det har visats lindra klimakteriebesvär som nattsvettningar, värmevallningar, hjärtklappning, migrän och humörsvängningar.
Att äta livsmedel som innehåller vitaminer som anses motverka värmevallningar är alltid en god idé. Innan du däremot lägger till kosttillskott i din vardag bör du alltid rådfråga din läkare, eftersom tillskott kan interagera med pågående medicinsk behandling och i vissa fall orsaka allvarliga biverkningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online