Livsmedel för att minska värmevallningar

Ännu mer än vad man ska konsumera , behöver man tänka på vilken mat och dryck för att undvika när du slåss klimakteriebesvär värmevallningar . Även om exakt vad i kroppen utlöser en varm blixt är obestämd , förvisso hormonella förändringar är basen skyldige , och två tredjedelar av kvinnorna i Nordamerika uppleva någon form av dem . Justeringar av kost och näring har verkligen visat sig minska frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar hos vissa kvinnor , och det finns växtbaserade kosttillskott som avvärja det värsta av dem . Vad som bör undvikas

Studier har visat att kvinnor som är överviktiga lider värmevallningar oproportionerligt till dem som inte är , så ett program med rätt kost och motion är en bra början för att minska värmevallningar . Dessutom är alkohol , koffein och nikotin känd för att förvärra tillståndet , som är kryddstark mat och onödig stress .
Isoflavoner

Eftersom kropparna av klimakteriet och klimakteriet kvinnor upplever en markerad minskning av östrogen , kosttillskott som efterliknar östrogen effekter är ofta minska värmevallningar . De isoflavoner som finns i soja , rödklöver och andra växter kan minska värmevallningar och andra biverkningar av klimakteriet .
Vitamin E

Förutom att vara till nytta till menopausala kvinnor, är vitamin E, en antioxidant. Det finns i fiberrika livsmedel såsom nötter , vete , ris , grönsaker majs och lummiga och är vanlig i de flesta vegetabiliska oljor . Det finns också i ägg, kött och mjölk .
Vitamin B-komplex

konsumera mat rik på vitamin B-komplex , till exempel fullkornsflingor , bönor , potatis och nötter , är en del av en hälsosam klimakteriet kost , och hela skalan av vitamin B-komponenterna är kända för att minska värmevallningar och andra klimakteriebesvär . Finns i mjölk och ägg , vitamin B2 och B12 är båda kopplade till bättre humör och minskat ångest och värmevallningar . Vitamin B12 finns också i fisk och därav beredda produkter . B3 eller niacin är ofta föreskrivs för värmevallningar och finns i lever, kyckling , nötkött , lax , tonfisk , sparris , avokado, broccoli , datum , morötter , tomater , nötter och baljväxter .
Svart Cohosh

Ett naturläkemedel populär med indianer , silverax används fortfarande för att minska graden av klimakteriebesvär . Även om kliniska studier av silverax har samlat blandade resultat , har anekdotiska bevis visat brett stöd för sin fördel bland vissa kvinnor . Det har använts för att lindra klimakteriebesvär , inklusive nattliga svettningar , värmevallningar , hjärtklappning , migrän och humörstörningar.

Försiktighetsåtgärder

Även konsumtion av något av de livsmedel som innehåller vitaminer tros motverka värmevallningar är en bra idé , alltid rådfråga din läkare innan du lägger tillskott till din kost som deras interaktioner med din medicinska behandling kan ha farliga biverkningar . Addera