Varför får jag värmevallningar på natten när jag ligger ner?

Värmevallningar är ett vanligt tecken på hormonella förändringar, särskilt hos kvinnor i övergångsåldern, men de kan vara mycket mer än ett mindre besvär. För många blir värmevallningarna extra intensiva på natten – just när man ligger ner i sängen – vilket lätt leder till avbruten sömn och trötthet dagen efter. Här förklarar vi varför det händer och vad du kan göra åt det.

Vad är en värmevallning?

En värmevallning är en plötslig känsla av hetta som oftast uppstår i övre delen av kroppen, tillsammans med svettning och ibland rodnad i ansiktet och hjärtklappning. En typisk värmevallning varar från några sekunder upp till några minuter, men i vissa fall kan den fortsätta i en hel timme eller ännu längre.

Varför uppstår värmevallningar i sängen?

Att värmevallningarna ofta drabbar dig när du ligger beror delvis på att kroppen anpassar sig till temperaturväxlingar under kvällen. Din vanliga avslappningsrutin inför sänggåendet sänker normalt kroppstemperaturen något. När du sedan klär dig i varmare kläder och täcker dig med filtar stiger temperaturen igen, vilket ökar blodcirkulationen och gör att hjärnans temperaturreglering aktiveras. Denna snabba växling mellan kyla och värme kan utlösa en vallning.

Miljöns betydelse

Omgivningen spelar också stor roll. När du kryper ner i en varm säng – eller exempelvis ligger med en uppvärmd laptop i knät – höjs temperaturen runt kroppen omedelbart. Blodkärlen vidgas då för att kompensera för värmestegringen, vilket ger den karakteristiska känslan av hetta och svettning.

Hormonernas roll

För att reglera kroppens kärntemperatur vidgar sig blodkärlen så att överskottsvärme släpps ut. Mängden östrogen som kroppen producerar hänger direkt samman med hur väl detta temperaturreglerande centrum fungerar. Under klimakteriet sjunker östrogennivåerna, och kroppens toleranströskel för temperaturförändringar blir mycket lägre. I stället för att ha en marginal på flera grader börjar hudens blodkärl vidgas redan vid en förändring på bara cirka 0,8 grader Celsius – därför reagerar kroppen så kraftfullt.

Tips och lösningar

Det finns flera enkla sätt att minska nattliga värmevallningar:

• Sänk sovrumstemperaturen några grader – ett svalt rum gör ofta stor skillnad.
• Ligg först med täcket endast halvvägs över kroppen, så att du inte blir för varm innan du hunnit somna.
• Använd tunna, luftiga och svettavvisande sängkläder och pyjamas.
• Undvik varma drycker, kryddig mat och alkohol nära läggdags, eftersom de kan utlösa vallningar.

Studier visar dessutom att regelbunden fysisk aktivitet och träning sänker både frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar under klimakteriet. Om besvären är svåra och påverkar din livskvalitet eller sömn i hög grad är det klokt att prata med en läkare, som kan diskutera olika behandlingsalternativ med dig.