Vad är snabbaste sättet att sänka kortisolnivåer

? Kortisol är ett hormon som frigörs av binjurarna som reglerar blodtrycket , underhåller blodsocker och metaboliserar glukos . Även om det kan vara avgörande när du är i en " kamp eller flykt " scenario , kan för mycket vara skadlig och orsaka viktökning , långsam sköldkörtel , obalans blodsocker , muskelvävnad försämring , dåligt immunförsvar och minskad bentäthet . Överskott kortisol kan vara ett resultat av stress och ångest . Sänkning kortisolnivåer

Det finns flera lösningar för att minska din kortisol , och helst att du kommer att använda mer än en . Kombinera dem är det snabbaste sättet att klippa din kortisol nivå .

Få en stressnivå under kontroll genom meditation , avslappning och träning . Yoga och andningsövningar är bra sätt att meditera och slappna av . Om du inte är bekant med meditation , det finns massor av klasser tillgängliga och du kan också lära dig på nätet . Meditation och andningsövningar som kan göras när som helst, var som helst . Hitta en meditationsform som du gillar mest och hålla fast vid det .

Andningsövningar kommer att bromsa din puls och hjälper till att eliminera giftiga koldioxid som finns i lungorna på grund av ytlig andning .

När du tränar , du frigöra endorfiner , vilket skapar en känsla av välbefinnande i kroppen . Även enkel övning som att ta en rask promenad kan hjälpa .

Hjärt övningar såsom löpning , cykling , kickboxning och simning är bra motionsformer som minskar kortisol .

Styrketräning är en annan bra form som kan träna alla stora muskelgrupper .

Försök att motionera minst 20 till 30 minuter om dagen .

Diet kanske också ett sätt att minska kortisolnivåerna. Undvik drycker och livsmedel som innehåller koffein , som är ett stimulerande och är det sista du behöver när du försöker koppla av .

Öka ditt intag av lågt glykemiskt index livsmedel och magert protein som fisk , kalkon och kyckling . Livsmedel som innehåller vitamin B , som mejeriprodukter, ägg , frukt och grönsaker , också är bra . Addera