Testosteron är ett hormon som spelar en viktig roll för att bygga muskelmassa och bibehålla sexlusten. Hos vissa män är testosteronnivåerna lägre än hos andra, och det finns många möjliga orsaker: ålder, skador på testiklarna, infektioner, kemoterapi eller strålbehandling vid cancer, njur- eller leversjukdom, receptbelagda läkemedel, alkoholkonsumtion, stress, för lite motion, övervikt samt en näringsfattig kost.
Låga testosteronnivåer kan visa sig genom flera olika symtom, bland annat erektionsproblem, övervikt, nedsatt fertilitet, trötthet, minskad kroppsbehåring och depression (Suri, 2003). Nedan följer tre naturliga sätt att höja testosteronnivåerna.
Kosten har stor betydelse för hormonbalansen. Enligt Dr. S. Suri (2003) bör män undvika en alltför proteinrik kost samt begränsa intaget av kolhydrater, socker och oljig mat i det dagliga ätandet. Alkohol bör undvikas helt, men om man dricker bör det ske med måtta.
För att gynna testosteronproduktionen rekommenderas livsmedel som jordnötter, jordnötssmör och olivolja. Det är också viktigt att äta regelbundet – hoppa inte över måltider, eftersom oregelbundna matvanor kan störa kroppens hormonproduktion (Suri, 2003).
Regelbunden fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att naturligt höja testosteronnivåerna. En daglig träningsrutin hjälper till att gå ner i vikt, och generellt gäller att ju mer vikt man tappar, desto mer stiger testosteronet.
Förklaringen är att överviktiga män producerar mer östrogen än normalt, vilket hämmar testosteronbildningen. När vikten minskar sjunker östrogennivåerna samtidigt som testosteronnivåerna ökar (Suri, 2003).
Dr. Suri (2003) lyfter också fram att tidpunkten för sexuella aktiviteter kan spela roll. Läkaren rekommenderar samlag så ofta som möjligt, men testosteronnivåerna ökar snabbast om samlaget sker på morgonen. Som en extra bonus bidrar frekvent sexuell aktivitet även till viktnedgång (Suri, 2003).
Kronisk stress är en välkänd fiende till testosteron. Höga nivåer av stresshormonet kortisol kan direkt hämma testosteronproduktionen i kroppen. För att skydda hormonbalansen bör stressiga situationer undvikas när det är möjligt.
Går det inte att undvika stress är det viktigt att hitta effektiva sätt att lindra den uppbyggda spänningen. Meditation, djupandningsövningar, promenader i naturen eller en avslappnande fritidsaktivitet kan alla hjälpa till att hålla stressen i schack och därmed skydda testosteronnivåerna.
Genom en balanserad kost, regelbunden motion, aktivt sexliv och god stresshantering kan många män naturligt förbättra sina testosteronnivåer. Upplever du symtom som långvarig trötthet, erektionsproblem eller nedsatt lust är det dock klokt att kontakta läkare för en hormontest och individuell rådgivning innan större livsstilsförändringar görs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online