Så sänker du östrogennivåerna som man – effektiva metoder

Höga nivåer av hormonet östrogen hos män kan orsaka obehagliga biverkningar som viktökning, minskad sexlust, förstorade bröst (gynekomasti) samt problem med prostatan. Även om män behöver en viss mängd östrogen för flera kroppsfunktioner, kan nivåerna stiga med åldern. Det finns dock flera åtgärder du kan vidta – exempelvis kost- och livsstilsförändringar eller i svårare fall hormonbehandling – för att sänka östrogennivåerna.

Så här går du tillväga

1. Sök medicinsk rådgivning

Kontakta din läkare om du misstänker att dina östrogennivåer är förhöjda och upplever några av symptomen ovan. Läkaren kan hjälpa dig att fastställa rätt diagnos och rekommendera en lämplig behandling utifrån din situation.

2. Öka din fysiska aktivitet

Träna regelbundet med måttliga till intensiva pass på minst 30 minuter per dag, exempelvis konditionsträning, löpning eller styrketräning. Fysisk aktivitet bidrar till att öka muskelmassan och kan hjälpa till att sänka östrogennivåerna i kroppen.

3. Ät en hälsosam och balanserad kost

Upprätthåll en kost som är fettsnål och rik på frukt och grönsaker. Undvik grapefrukt, eftersom den kan höja östrogennivåerna i kroppen.

4. Ta kosttillskott som zink

Överväg kosttillskott såsom zink. Dess kemiska sammansättning liknar testosteron och kan bidra till att minska östrogenerna i kroppen.

5. Överväg hormonbehandling

För män finns det flera receptbelagda behandlingsalternativ, exempelvis kapslar, krämer och geler som appliceras på huden, injektioner eller hudplåster. Kapslar och injektioner ger vanligtvis den högsta nivån av manligt hormon. Rådfråga din läkare för att ta reda på vilken metod som passar dig bäst.