Klimakteriet, ofta kallat "övergången", innebär verkligen en rad förändringar i kroppen. En välbalanserad och hälsosam kost kan hjälpa till att motverka många av de vanligaste effekterna av klimakteriet. Eftersom kvinnors näringsbehov förändras markant efter klimakteriet är dock definitionen av "välbalanserad" inte längre densamma som under de fertila åren. För att förbli frisk och aktiv efter klimakteriet är det viktigt att sätta sig in i vilka vitaminer och näringsämnen som rekommenderas och anpassa kosten därefter.
I samband med klimakteriet sker betydande fysiska förändringar i kroppen. När östrogenproduktionen minskar kraftigt saktar ämnesomsättningen ner, muskelmassan minskar och fettdepåerna ökar, vilket höjer risken för övervikt och dess relaterade hälsorisker som diabetes och hjärtsjukdom. Kroppens vävnader, inklusive de i cirkulationssystemet och hjärtat, förlorar elasticitet, vilket ökar risken för kardiovaskulär sjukdom. Risken för osteoporos (benskörhet) blir också högre eftersom kroppen börjar återabsorbera ben celler snabbare än den bildar nya, vilket minskar bentätheten.
God viktkontroll och förbättrad näring kan dock avsevärt minska dessa effekter. Eftersom de förändrade hormonnivåerna påverkar näringsbehoven kan det att noggrant se till att kosten innehåller tillräckliga mängder av vissa essentiella vitaminer och mineraler spela en avgörande roll för att bibehålla hälsan hos kvinnor efter klimakteriet.
Kalcium är ett av de viktigaste näringsämnena för att motverka klimakteriets effekter. Kvinnor som närmar sig klimakteriet samt kvinnor efter klimakteriet behöver högre nivåer av kalcium för att bevara skelettets hälsa. Medan det rekommenderade dagliga intaget för kvinnor i fertil ålder ligger på cirka 1 000 mg per dag bör kvinnor efter klimakteriet få i sig cirka 1 500 mg dagligen. Vid hormonbehandling (HRT) rekommenderas istället 1 200 mg per dag.
Tillräckligt intag av D-vitamin är avgörande för kvinnor efter klimakteriet, eftersom detta näringsämne är viktigt för kalciumupptaget och bildningen av ben. D-vitamin stödjer även immunförsvarets normala funktion och bidrar till att förebygga tjocktarmscancer. Ett minimum av 800 IE krävs för att undvika brist på D-vitamin. Mejeriprodukter är den bästa källan till D-vitamin – ett glas mjölk på cirka 2,5 dl innehåller ungefär 100 IE.
Antioxidanter, såsom vitamin A, C, E samt betakaroten, är viktiga beståndsdelar i kosten efter klimakteriet. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll i förebyggandet av hjärtsjukdom, vissa cancerformer och åldersrelaterad makuladegeneration. Antioxidanter motverkar fria radikaler i kroppen, som skadar kroppsvävnader och ligger bakom många typiska åldrande tecken. Dessa vitaminer finns i en mängd olika frukter och grönsaker, exempelvis squash, sötpotatis, tomater, spenat, apelsiner och blåbär.
Omega-3-fettsyror, som finns i nötter, fisk, rapsolja och sojaprodukter, erbjuder flera fördelar för hjärt- och kärlhälsan samt näring åt hud, hår och naglar. Tillräckligt fiberintag, 25–30 gram dagligen, är särskilt viktigt för kvinnor efter klimakteriet. Fibrer hjälper till att hålla kolesterolvärdena låga och kan bidra till att förebygga hjärtsjukdom och stroke.
Soya, en fytoöstrogen, kan ha gynnsamma effekter på kroppen när produktionen av naturligt östrogen minskar efter klimakteriet. Soja kan dessutom sänka kolesterolnivåerna och därmed stödja hjärtats hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online