Hormonella humörsvängningar beror på en obalans i kroppens hormonnivåer och är ett vanligt problem hos menstruerande kvinnor, gravida och nyblivna mödrar samt kvinnor i övergångsåldern och klimakteriet. Svårighetsgraden varierar från milda till svåra besvär och ser olika ut från person till person. Det finns flera olika behandlingsalternativ – vilket som passar bäst beror på hur allvarliga symtomen är samt dina egna behov och preferenser.
Humörsvängningar uppstår när nivåerna av östrogen och progesteron fluktuerar. Dessa hormoner påverkar signalsubstanser i hjärnan, exempelvis serotonin, som styr vårt känsloläge. Därför är humörsvängningar extra vanliga i samband med PMS, graviditet, efter förlossningen samt under övergångsåldern och klimakteriet.
En promenad kan göra stor skillnad. Motion lyfter humöret, minskar spänningar och stress samt förbättrar cirkulationen, vilket får kroppen att frisätta beta-endorfiner – kroppens naturliga "må bra"-hormoner. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan, gärna utomhus för extra effekt.
Kosten spelar en stor roll vid hormonella humörsvängningar. För att minska besvärens svårighetsgrad och frekvens bör du undvika koffein, salt, alkohol och enkla sockerarter. Ät hellre mindre måltider var tredje timme än tre stora måltider, så hålls blodsockret stabilt. Fluktuerande blodsocker orsakar energitoppar och dalar, vilket i sin tur kan utlösa humörsvängningar.
Eftersom hormonella humörsvängningar beror på en obalans och förändring i hormonnivåerna behandlar läkare ofta besvären med hormoner. P-piller håller hormonerna i jämvikt och förhindrar de toppar som utlöser humörsvängningarna. Under och efter klimakteriet kan även hormonbehandling (HRT) vara ett alternativ värt att diskutera med din läkare.
En enkel multivitamin kan lindra irritation, nedstämdhet och trötthet som ofta följer med hormonella humörsvängningar. Välj gärna en multivitamin som innehåller vitamin B6, B-komplex, magnesium, vitamin C och vitamin E, eftersom dessa näringsämnen stödjer både nervsystemet och den hormonella balansen.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper dig att identifiera vanliga utlösare av humörsvängningar och att hitta konkreta lösningar. Terapin lär dessutom ut hanteringsstrategier och alternativa sätt att reagera på dessa utlösare, vilket gör vardagen lättare att navigera.
Vid mycket svåra hormonella humörsvängningar kan en psykiater förskriva läkemedel som stabiliserar humöret. I de flesta fall handlar det om antidepressiva läkemedel som Prozac eller Zoloft, eller stämningsstabiliserare som Elavil eller Triavil. Vid ångest och panik, som kan uppkomma i samband med svåra humörsvängningar, används ibland lugnande medel som Xanax eller Valium.
Kontakta din vårdcentral om humörsvängningarna påverkar din vardag, dina relationer eller din arbetsförmåga. Med rätt kombination av livsstilsförändringar, eventuella kosttillskott och medicinsk behandling går det oftast bra att få besvären under kontroll och återfå en stabilare känslomässig balans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online