Klimakteriet medför ofta en rad förändringar i kvinnans kropp, främst beroende på sjunkande nivåer av östrogen och andra hormoner. Att medvetet inkludera vissa livsmedel i kosten kan vara ett effektivt sätt att lindra besvären på ett naturligt sätt. Här går vi igenom de viktigaste näringsvalen som kan göra övergången lite smidigare.
Att äta yoghurt är ett enkelt sätt att hålla skelettet starkt.
Bra och hälsosamma källor till benbevarande kalcium är mejeriprodukter som fettsnål mjölk, yoghurt och ost, baljväxter samt fisk som är konserverad med ben, exempelvis sardiner och lax. Kalcium blir extra viktigt under klimakteriet, eftersom risken för benskörhet ökar när östrogennivåerna sjunker.
Fytoöstrogener är växtkemikalier som liknar östrogen i sin struktur och kan i viss mån efterlikna hormonets effekter i kroppen. Bra källor är frukt och grönsaker, linfrön och baljväxter. Broccoli är ett utmärkt exempel – redan små portioner gör skillnad.
Sikta på minst 20 gram fiber per dag, vilket kan hjälpa till att förebygga den förstoppning som ofta uppstår under klimakteriet. Fullkornsprodukter, baljväxter samt frukt och grönsaker är utmärkta fiberkällor. Fullkornsbröd är dessutom ett gott och enkelt sätt att förbättra matsmältningen.
Det finns visst stöd för att soja kan lindra värmevallningar, även om forskare fortfarande diskuterar dess exakta fördelar. Det som är säkert är att soja hjälper till att sänka kolesterolet och därmed skyddar hjärta och blodkärl. Sojarika livsmedel inkluderar tofu, sojamjölk, sojaost och sojabönor som edamame. Prova gärna flingor med en skvätt proteinrik sojamjölk till frukosten.
Inkludera livsmedel som räknas som "bra fetter" och som är rika på omega-3-fettsyror, exempelvis olivolja, rapsolja och fisk. Dessa fetter gynnar både hjärt- och kärlhälsa samt kan bidra till att minska inflammationer i kroppen.
Att dricka tillräckligt med vatten är avgörande för vätskebalansen och hjälper njurarna att fungera optimalt. Fruktjuicer är fullpackade med vitaminer och mineraler, och citrusdrycker innehåller dessutom höga halter fytoöstrogener – ett dubbelt plus under klimakteriet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online