Livsmedel som bör ätas regelbundet under klimakteriet

Menopause ger ofta en myriad av förändringar i en kvinnas kropp , främst på grund av en minskad östrogen och hormonnivåer . Införliva vissa livsmedel i kosten kan vara ett bra sätt att lindra symtomen naturligt . Nedan följer några viktiga näringsmässiga val som kan bidra till att göra denna övergångsperiod lite mer hanterbar . Kalcium
äta yoghurt är ett enkelt sätt att hålla skelettet starkt .

Stor , friska källor av ben bevara kalcium inkluderar mejeriprodukter som lättmjölk , yoghurt , ost , baljväxter , och även fisk som är konserverad med ben , exempelvis sardiner och lax .

fytoöstrogen
lite broccoli räcker långt

fytoöstrogener är växtkemikaliermed liknande struktur som östrogen och kan lätt efterlikna effekten av östrogen i kroppen . Bra källor inkluderar frukt och grönsaker, linfrön och bönor .
Fiber
Vetebröd är ett utsökt sätt att förbättra matsmältningen

Sikta på minst 20 gram fibrer dagligen , vilket kan bidra till att minska förstoppning vanligt under klimakteriet . Hela korn kolhydrater , baljväxter och frukt och grönsaker är bra källor till fiber .
Soy
Prova att äta spannmål med ett stänk av proteinrikasojamjölk . p Det är möjligt att äta soja kan hjälpa till att avvärja hot blinkar , men forskare är fortfarande diskuterar dess fördelar . Soy hjälper till att sänka kolesterolet , vilket skyddar hjärta och kärl . Soja - rika livsmedel innehålla tofu , sojamjölk och ost och sojabönor, som edamame .

Fats
Fisk innehåller fetter som är bra för kroppen .

Införliva livsmedel val som anses "bra fetter" och är källor till omega - 3 fettsyror, som olivolja , rapsolja och fisk .
Drycker
Hydra ger bättre hälsa

Dricksvatten för att förbättra vätskebalansen och bidra spola njurarna är nödvändig , och fruktjuicer är fulla av vitaminer och mineraler . Citrus drycker innehåller också höga halter av fytoöstrogener . Addera