Så lindrar du besvär under övergångsåldern – en naturlig guide

Premenopausala besvär är inget som vi kvinnor ser fram emot. När de väl gör sig påminda känns det som om de aldrig tar slut. Ibland kan de dessutom vara svåra att upptäcka, eftersom de liknar symtom på depression. Men när de fysiska besvären kickar in förstår man snabbt att något annat är på gång.

1. Börja med livsstilsförändringar

Symtomen under perimenopausen varierar kraftigt mellan olika kvinnor, och det beror till stor del på livsstilen. En kvinna som inte tar hand om sin kropp får nästan alltid en betydligt tuffare tid. Det första steget för att vända utvecklingen är därför en livsstilsförändring – och ju tidigare du börjar, desto bättre.

Hur stora förändringarna behöver bli avgörs av hur mycket kroppen har utsatts för slitage. Många tycker naturligtvis att det är svårt att ändra sina vanor och vägrar ge upp sina gamla synder. Resultatet blir att kroppen börjar visa allt tydligare tecken och symtom.

2. Utgå från dina egna vanor

Låt oss säga att du röker och har övervikt. Då är en kostomläggning troligen den enklaste förändringen att börja med, eftersom vi vet att rökvanor ofta är mycket svåra att bryta. Allt handlar alltså om din vilja att göra det som krävs.

De flesta är inte beredda att ge upp allt på en gång, och det är helt okej. Vissa saker behöver inte försvinna helt ur livet – det räcker ofta med att göra dem i måttliga mängder. Det är upp till dig att ta reda på vilka faktorer som triggar just dina besvär. Vad som stör en person behöver inte påverka en annan; vi är alla olika.

3. Känn igen de vanligaste symtomen

Några av de symtom du kan uppleva under perimenopausen är:

• Humörsvängningar
• Värmevallningar
• Ömma bröst
• Oregelbundna menstruationer och kraftiga blödningar
• Trötthet
• Vaginal torrhet
• Minskad sexlust
• Inkontinens
• Sömnsvårigheter

Om du lyckas identifiera vad som utlöser dina besvär vet du också vad du bör göra i mått eller helt sluta med.

Tips för att lindra besvären naturligt

För att lindra perimenopausala besvär – eller helst komma dem i förväg – bör du:

• Sluta röka
• Minska intaget av alkohol och koffein
• Få mer och bättre sömn
• Meditera och hantera stress
• Ta vitaminer vid behov
• Äta hälsosammare genom att skära ner på socker, fett och salt
• Dricka mer vatten
• Gå ner i vikt om du har övervikt
• Träna regelbundet

4. Hur länge varar perimenopausen?

Som tur är varar perimenopausen oftast bara i ungefär fyra år innan den verkliga menopausen infaller. Den goda nyheten är att om du förbättrar din livsstil kommer själva menopausen att kännas som en dans på rosen.

Har du det dock riktigt tufft bör du söka medicinsk hjälp och eventuellt diskutera hormonbehandling med din läkare. Det bör dock ses som en sista utväg – det är alltid bättre att klara övergången naturligt utan läkemedel. Går allt väl kanske du klarar hela resan utan ett enda läkarbesök.