Effektivt stöd är individuellt, men dessa principer hjälper:
- Validera: Erkänn hennes upplevelse utan att förringa ("Jag tror på dig," "Det låter tufft").
- Fråga, anta inte: "Vad skulle hjälpa just nu?"
- Praktiskt stöd: Värmepack, favoritmackor, ärenden, sysslor, barnpassning.
- Emotionell närvaro: Lyssna utan att fixa; erbjud närhet om önskat.
- Minska krav: Sänk förväntningar på sysslor, socialt, beslutsfattande.
- Undvik utlösare: Uppskjut stressiga samtal.
- Uppmuntra självvård: Sömn, hydrering, lindrig rörelse, stressreduktion.
- Utbilda dig själv: Lär om PMS/PMDD, menstruella cykelfaser.
- Respektera gränser: Vissa vill ha utrymme; andra vill ha närhet.
- Spåra tillsammans (om välkomnat): Appar kan förutsäga svåra dagar.
Kommunikation och empati är grundläggande. Om symtom allvarligt påverkar funktion, uppmuntra utredning för PMDD eller endometrios.
