Kärnrulin för morgon och kväll
1. Rengöring
- Morgon: Mild, pH-balanserad rengöring (hoppa över om mycket torr hud).
- Kväll: Dubbelrengöring om solskydd/smink använts (olja/balm → mild rengöring).
- Lunkent vatten; torka lätt.
2. Behandling (Målinriktad)
- Morgon: Vitamin C-serum (antioxidant, ljusare hud).
- Kväll: Retinoid (tretinoin, adapalen, retinal) – starta 2 ggr/vecka, bygg tolerans. Guldstandard för åldring/akne.
- Vaxelvis kvällar: Niacinamid, azelainsyra, peptider vid behov.
3. Fuktighet
- Medan huden fortfarande är fuktig (inom 3 min).
- Anpassa vehicle till hudtyp: gel (fet), emulsion (normal/kombi), kräm (torr).
- Ingredienser: ceramider, hyaluronsyra, glyerin, squalan.
4. Solskydd (Endast morgon – Icke-förhandlingsbart)
- Bredbandigt SPF 30+ (UVA/UVB).
- Applicera ¼ tsk ansikte/hals; pånyttja var 2:e timme utomhus.
- Mineralisk (ZnO/TiO₂) för känslig/rosacea; kemisk för kosmetisk eleganse.
Veckovisa tillägg
- Exfoliering: 1–2 ggr/vecka AHA/BHA (glykol, laktik, salicyl) – inte samma kväll som retinoid.
- Mask: lera (fet), fuktigande (torr), ljusare (vit C).
Livsstilsfundament
- Sömn 7–9h; hantera stress.
- Kost: lågt glykemiskt index, omega-3, antioxidanter, hydrering.
- Ingen rökning; begränsa alkohol.
När du ska söka dermatolog
- Bestående akne, rosacea, eksem, psoriasis, misstänkta förändringar, hårförlust, estetiska problem.
- Årlig fullkropps hudundersökning (tidigare vid hög risk).
Konsekvens > komplexitet. Enkel rutin, dagligen utförd, slår perfekt rutin veckovis.
