Så lindrar du huvudvärk – effektiva tips för att behandla och förebygga

Vad orsakar huvudvärk?

De flesta av oss har drabbats av huvudvärk vid ett eller flera tillfällen. Smärtan kan variera i intensitet från dov och dunkande till olidligt stark, och den kan uppstå på specifika ställen i huvudet eller som en allmän obehagskänsla. Trots var smärtan sitter har den sällan med själva hjärnan att göra – den uppstår istället utanför skallen, i blodkärl, muskler och nerver i huvudet och nacken. När muskler och blodkärl svullnar eller drar ihop sig kan de belasta nerverna i området, vilket skapar den smärta vi upplever som huvudvärk.

Så lindrar du huvudvärk steg för steg

1. Identifiera dina utlösare

Försök ta reda på vad som utlöser din huvudvärk genom att notera vad du gjorde och var du befann dig när smärtan uppstod. Att känna till situationen som orsakade besvären gör det lättare att undvika samma situation i framtiden, eller åtminstone förbereda sig för den.

Huvudvärk kan bero på många olika saker. Den kan vara ett symtom på annan sjukdom, exempelvis influensa, eller utlösas av att du håller huvud och nacke i samma position under lång tid, till exempel vid datorarbete. Sömnbrist, hunger och långvarig solexponering är andra vanliga orsaker. Även stress, oro och upphetsning, samt starka dofter, vissa livsmedel och koffein kan ligga bakom besvären.

2. Vila i ett mörkt och tyst rum

När huvudvärken kommer, sök dig bort från stimulanser och ljus. Ofta avtar huvudvärken efter en vila i ett mörkt och tyst rum. Att helt enkelt ta sig bort från den utlösande situationen ger ofta lindring inom kort.

3. Massera huvud, nacke och axlar

Massage av nacke, axlar och hårbotten är ett effektivt sätt att lindra spänningshuvudvärk. Denna typ av huvudvärk beror ofta på spänningar i musklerna i nacken, hårbotten och axlarna, och uppträder vanligen efter repetitivt arbete eller efter långa perioder framför datorn där huvud och axlar hållits i samma position.

4. Prova receptfria smärtlindrande läkemedel

Om vila och massage inte räcker till kan receptfria läkemedel som paracetamol eller ibuprofen ofta ge snabb lindring. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och kontakta apotekspersonal om du är osäker.

5. Förebygg framtida huvudvärk

För att undvika återkommande besvär bör du undvika kända utlösare, se till att få tillräcklig sömn varje natt och röra på dig minst var 30:e minut när du utför arbete som innebär långvarigt sittande.

Kom ihåg: Kontakta vården om huvudvärken är plötslig och mycket kraftig, inte går över trots egenvård, eller åtföljs av feber, synrubbningar eller stel nacke.