Så får du varaktig lindring av kronisk spänningshuvudvärk

Vad är spänningshuvudvärk?

Spänningshuvudvärk, även kallad spänningstypshuvudvärk eller stresshuvudvärk, är den vanligaste formen av huvudvärk. Upp till 80 procent av alla vuxna drabbas av denna typ av huvudvärk vid något tillfälle i livet. Den utlöses oftast av någon form av yttre eller inre faktor, exempelvis stress.

Daglig stress kan leda till kronisk spänningshuvudvärk, som definieras som kronisk när den förekommer mer än 15 dagar per månad. Lyckligtvis finns det behandlingar som ger lindring. Den mest effektiva metoden är oftast en kombination av sunda levnadsvanor, medicinering enligt läkares ordination och icke-narkotiska lösningar.

Det här behöver du

• Dagbok eller journal
• Smärtstillande läkemedel
• Värme eller kyla

Instruktioner: Så lindrar du spänningshuvudvärken

1. Kontakta din läkare

Börja alltid med att rådfråga din läkare. Enligt Mayo Clinic kan så kallad överanvändningshuvudvärk uppstå om du försöker behandla kronisk spänningshuvudvärk på egen hand genom upprepad användning av receptfria läkemedel.

2. Ta dina mediciner enligt ordination

Din läkare kan rekommendera analgetika, alltså smärtstillande medel, eller kombinationspreparat som innehåller koffein eller lugnande ämnen. Om smärtlindringen inte hjälper kan läkaren förskriva antidepressiva läkemedel eller antiepileptika för att förebygga spänningshuvudvärk.

3. Använd värme eller kyla

Lägg värme eller kyla mot ömma muskler för att lindra spänningshuvudvärken. Föredrar du värme kan du prova en värmekudde på låg effekt, en varmvattenflaska eller en varm handduk. Föredrar du kyla kan du använda en ispåse insvept i en trasa.

4. Prova olika stresshanteringsmetoder

Ge dig själv mer tid att koppla av. Testa biofeedback, meditation eller djupandningsövningar. Alternativa behandlingsformer som akupunktur och massage kan också ge lindring vid stressutlöst huvudvärk. Samtalsterapi kan dessutom hjälpa dig att identifiera dina utlösande faktorer och utveckla framgångsrika strategier för att hantera dem.

5. Lev hälsosamt

Fatta sunda beslut i vardagen. Se till att inkludera någon form av motion i din dagliga rutin och ät näringsrik mat som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Drick alkohol endast med måtta och undvik tobak.

6. Följ dina symtom i en dagbok

För att få varaktig lindring av kronisk spänningshuvudvärk är det viktigt att notera när huvudvärken kommer och vad som kan ha utlöst den – exempelvis dålig hållning, belysning, stress eller vissa livsmedel. Medan du följer läkarens anvisningar om mediciner eller andra behandlingar bör du dokumentera vad som fungerar och vad som inte gör det. På så vis får både du och din läkare värdefull information att gå vidare från.