Spänningshuvudvärk – så lindrar du smärtan snabbt och effektivt

De flesta drabbas av spänningshuvudvärk då och då. Det är den vanligaste typen av huvudvärk och orsakas ofta av stress eller trötthet. De flesta spänningshuvudvärkar är lindriga och försvinner inom några timmar eller dagar. Ibland blir spänningshuvudvärken kronisk, och den som drabbas kan känna det som ett åtsittande band runt pannan. Som tur är finns det flera snabba och enkla sätt att lindra besvären.

Smärtstillande medel

Smärtstillande läkemedel ger snabb lindring vid spänningshuvudvärk. Måttlighet är dock avgörande – överanvändning av smärtstillande medel kan leda till medicinöveranvändningshuvudvärk, även kallad rebound-huvudvärk. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen. Effektiva receptfria alternativ mot spänningshuvudvärk inkluderar naproxennatrium, paracetamol, ibuprofen och acetylsalicylsyra. Vissa preparat innehåller dessutom koffein, och att dricka en koffeinhaltig dryck tillsammans med smärtstillande medel kan ytterligare lindra besvären.

Minska stressen

Psykisk stress och trötthet är de främsta orsakerna till spänningshuvudvärk. Vila både kropp och sinne för att lindra huvudvärk som beror på dessa faktorer. Använd stresshanteringstekniker och hitta sätt att koppla av. Andningsövningar och att aktivt släppa negativa tankar kan hjälpa dig att hantera stressen. Ett hobbyintresse och regelbunden motion kan också lindra psykisk press och förebygga nya huvudvärksattacker.

Om sömnbrist bidrar till dina besvär bör du sträva efter att sova minst åtta timmar per natt och ta korta pauser under dagen – en tupplur på 10–20 minuter kan ladda om kroppen. Regelbundna pauser från datorarbetet lindrar dessutom ögontrötthet och spänningar som annars kan utlösa huvudvärk.

Lindra muskelspänningar

Ibland beror spänningshuvudvärk på muskelspänningar i ansikte, nacke och rygg. Att lära sig slappna av kan i sig räcka för att bli av med huvudvärken. Fungerar inte det kan en ispåse eller en värmekudde på rygg, nacke eller panna hjälpa till att mjukna upp musklerna och lindra spänningarna. För bästa resultat, applicera kompressen i 10–20 minuter och ta sedan bort den i lika lång tid innan du upprepar behandlingen.

Ett varmt bad, en avkopplande stund i bubbelpool eller en massage kan också snabbt lätta muskelspänningar och ge effektiv lindring vid spänningshuvudvärk.