Yoga är en utmärkt träningsform som inte bara ökar din flexibilitet och kondition – den kan även hjälpa dig att bli av med migrän. Den avkoppling som denna naturliga träningsform ger kan lugna muskler, lindra smärta och frigöra spänningar – allt det som kan utlösa migrän eller förvärra den. Dessutom kan vissa positioner förebygga migrän helt.
Yoga är känt för att lindra symtomen på många medicinska besvär, däribland migrän. Yoga ökar flexibiliteten samt ditt syreupptag, vilket är viktigt för din allmänna hälsa. Att få mer syre till blodet och i förlängningen till de blodkärl som försörjer huvudet kan minska huvudvärken.
Yoga är dessutom skonsamt för kroppen och bör inte belasta musklerna eller orsaka stelhet. Eftersom migrän ibland kan börja med spänningar i nacken kan yogans lugna rörelser stoppa anfallet i tid genom att lätta på spänningarna i ömma muskler. Oavsett om dina migrän kommer långsamt eller plötsligt bör yogaoövningar som är särskilt anpassade för migrän lindra smärtan.
När en migrän väl har brutit ut är de bästa yogapositionerna återställande positioner, vilka hjälper till att lindra smärtan och obehaget.
En återställande position utförs så här: Ligg på golvet på rygg med ansiktet mot väggen. Placera fötterna högt upp på väggen och vila armarna längs sidorna eller på magen. Benen ska vila mot väggen utan ansträngning. Du kan lägga en filt eller handduk under nacken för stöd och sedan lägga en sval trasa över ögonen. Stanna i denna position i cirka 10 minuter.
En annan yogaposition mot migrän att prova: Sitt på golvet och bilda en diamantform med benen genom att föra fotsulorna ihop. Låt sedan knäna falla isär åt sidorna. Detta hjälper till att slappna av i ryggen, där många huvudvärk tar sin början.
Yogapositioner kan inte bara behandla migrän – de kan även förebygga den. En av de positioner som sägs ha förebyggande effekt är framåtböjningen med breda ben. Ställ dig med benen brett isär och böj dig framåt i midjan. Placera först händerna på golvet och vila sedan huvudet mot golvet. Kommer du inte hela vägen ner kan du göra övningen med hjälp av en stol och vila huvudet mot sitsen. Håll positionen i 15–20 sekunder.
Övningen nedåtvänd hund (Adho Mukha Svanasana) utförs genom att du går ner på fyra med händerna platt mot golvet, rakt under axlarna. Lyft sedan höfterna mot taket så att kroppen bildar ett omvänt V. Håll positionen i 15–20 sekunder och gå sedan tillbaka ner på händer och knän.
Att vila med benen uppe mot en vägg är ytterligare ett bra förebyggande grepp. Ligg på rygg och låt benen sträcka sig uppåt längs väggen. Stöd gärna nacken med en kudde om det behövs. Vila armarna längs sidorna och täck ögonen med en sval kompress. Stanna i denna position i upp till 10 minuter.
Yoga är ett värdefullt komplement – men ingen ersättning – för medicinsk vård. Har du ofta återkommande eller svåra migrän bör du alltid kontakta läkare för rätt diagnos och behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online