Så blir du av med lindrig huvudvärk – utan medicinering

De flesta av oss drabbas då och då av huvudvärk. Inte en fullskalig migrän, utan en lindrig huvudvärk som helt enkelt inte vill gå över. Många tar då direkt till smärtstillande medel som Alvedon eller Ipren, men om du helst vill slippa piller finns det flera effektiva sätt att bli av med en lindrig huvudvärk på naturlig väg. Här är de bästa metoderna.

Instruktioner

1. Vila i ett mörkt rum

Ta en tupplur eller vila åtminstone i ett mörkt och tyst rum. Slå inte på tv:n eller radion – lägg dig bara stilla och slappna av. Detta lindrar de spänningar som ofta ligger bakom en lindrig huvudvärk.

2. Drick vatten och ät något

Vissa huvudvärkar beror helt enkelt på att kroppen saknar vätska eller näring. Ta ett stort glas vatten och ät lite frukt, till exempel ett äpple eller en apelsin. Lågt blodsocker är en vanlig utlösande faktor, så detta är ett enkelt och naturligt sätt att få bort huvudvärken.

3. Massera tinningarna

Massera dina tinningar med cirklande rörelser. Tryck sedan försiktigt strax under den övre kanten av ögonhålan. Att stimulera nerverna där kan hjälpa till att lätta på trycket och bli av med huvudvärken.

4. Använd is eller en kylkompress

Lägg en ispåse eller kylkompress på pannan eller i nacken vid skallbasen. Kylan drar ihop blodkärlen och begränsar blodflödet som bidrar till det tryck som känns vid huvudvärk.

5. Prova zonterapi och akupressur

Tryck med tummen i mjukdelen mellan tummen och pekfingret på motsatt hand. Håll trycket i cirka tio sekunder och släpp sedan. Upprepa med andra handen och fortsätt tills huvudvärken lindras. Denna klassiska akupressurpunkt har använts traditionellt just mot huvudvärk i generationer.

6. Besök en kiropraktor

Oftast beror en lindrig huvudvärk på spända nackmuskler. En massage eller en justering hos kiropraktorn kan därför vara precis vad du behöver för att bli av med besvären.

Fler tips som kan hjälpa

Komplettera gärna med några enkla vanor: undvik skärmar och starkt ljus en stund, ta en kort promenad i friska luften eller prova en kopp kaffe – små mängder koffein kan nämligen lindra huvudvärk, medan för mycket kan förvärra den. Även doften av pepparmyntsolja gnuggad mot tinningarna kan ha en lugnande effekt.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om huvudvärken är mycket kraftig, kommer plötsligt, förvärras successivt eller återkommer ofta. Samma sak gäller om den åtföljs av feber, synrubbningar eller stel nacke.