Akupressur på specifika punkter kan ge tillfällig lindring för ryggsmärta och huvudvärk. Utöva fast, stadigt tryck i 30–60 sekunder, andas djupt. Avbryt om smärta ökar.
Tryckpunkter för ryggsmärta
Övre rygg
- Feng Chi (GB20): Basen av kraniet, i depressioner lateral till trapezius.
- Jian Jing (GB21): Mittpunkten av övre trapezius, halvvägs mellan C7 och acromion.
- Geshu (BL17): 1,5 cun lateral till T7 spinosaprocessens undre kant (nära skuldreblads nederkant).
Mellan rygg
- Bai Hui (GV20): Kraniets vertex, mittpunkten av linjen som kopplar öronens spetsar.
- Dazhui (GV14): Under C7 spinosaprocess.
- Tiantu (CV22): Suprasternal notch.
Nedre rygg
- Ming Men (GV4): Under L2 spinosaprocess (mot naveln).
- Kunlun (BL60): Depression mellan lateral malleolus och Achillessenan.
- Zhiyin (BL67): Laterala hörnet av 5:e tås nagelbas.
Tryckpunkter för huvudvärk
Spänningshuvudvärk
- Feng Chi (GB20) (se ovan)
- Taiyang (EX-HN5): Tempeldepression, 1 cun posterior till lateral kanthus.
- He Gu (LI4): Dorsalt nät mellan 1:a och 2:a metakarpalen (undvik vid graviditet).
Migrän
- Zanzhu (BL2): Medial ände av ögonbrynet.
- Yingxiang (LI20): Nasolabial groove, lateral till ala nasi.
- Tai Chong (LR3): Dorsalt på foten, depression mellan 1:a/2:a metatarsalben.
Sinusit-huvudvärk
- Yintang (EX-HN3): Mittpunkten mellan ögonbrynen.
- Yingxiang (LI20) (se ovan)
- Qu Chi (LI11): Lateral albågsveck, tumbredd från veck.
Notera: Akupressur kompletterar, ersätter inte, medicinsk vård. Sök professionell utredning vid bestående eller svår smärta. Gravida kvinnor bör undvika LI4, SP6 och andra kontraindicerade punkter.
