Varm, huvudvärk och 30 grader? Effektiva tips för att svalka dig och lindra smärtan

Känns det som att värmen tar över – både utomhus och i kroppen? Huvudvärk i samband med hög värme är vanligt, men det finns flera enkla åtgärder du kan prova för att snabbt må bättre.

Så svalkar du kroppen och lindrar huvudvärken

• Drick rikligt med kalla vätskor – vatten är bäst. Vätskebrist är en av de vanligaste orsakerna till huvudvärk vid värme.
• Ta ett svalkande bad eller dusch – ljummet till svalt vatten hjälper kroppen att reglera temperaturen.
• Lägg kalla kompresser på pannan, bakhuvudet, nacken och handlederna där blodkärlen ligger ytligt.
• Bär löst sittande, tunna kläder i naturliga material som bomull eller linne, som andas bättre än syntet.
• Håll dig i svala och skuggiga miljöer – undvik direkt solljus under de varmaste timmarna på dagen.
• Vila och undvik ansträngning – fysisk aktivitet ökar kroppstemperaturen och kan förvärra huvudvärken.

Värktabletter kan hjälpa

Om huvudvärken inte släpper kan receptfria smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen lindra besvären. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om huvudvärken är mycket kraftig, om du får feber, kräkningar, stel nacke, synrubbningar eller om symtomen inte förbättras trots egenvård. Vid misstanke om värmeslag eller uttorkning – kontakta 1177 för rådgivning, eller ring 112 vid akuta tillstånd.