Så skyddar du dig mot svininfluensa (H1N1) med vitaminer och kosttillskott

När svininfluensan (H1N1) sprids och myndigheterna utfärdar varningar är det extra viktigt att prioritera sin hälsa. Ett starkt immunförsvar är kroppens bästa försvarslinje mot viruset. Här följer sex vitaminer och kosttillskott som kan hjälpa dig att stärka kroppens naturliga skydd.

1. Ta D-vitamin dagligen

D-vitamin förbättrar immunförsvarets förmåga att hantera H1N1 genom att öka produktionen av antimikrobiella ämnen i kroppen. Dessa ämnen kan bekämpa svininfluensa och andra typer av influensa. Det är ingen slump att influensasäsongen sammanfaller med årets lägsta nivåer av D-vitamin. För att ge immunförsvaret en rejäl boost, ta 2 000–5 000 IE per dag. Den mest effektiva formen är D3 (kolekalciferol).

2. Fyll på med C-vitamin

C-vitamin ökar inte bara nivåerna av de vita blodkroppar som bekämpar infektioner – det höjer även antalet interferonantikroppar, som hindrar svininfluensaviruset från att ens ta sig in i cellerna. Sikta på cirka 200 mg fördelat över dagen, antingen genom maten eller som kosttillskott.

3. Stärk kroppen med E-vitamin

E-vitamin främjar produktionen av så kallade naturliga mördarceller (NK-celler), som söker upp och förstör influensavirus. Det är svårt att nå terapeutiska nivåer enbart via kosten, så överväg ett tillskott på 100–400 mg per dag.

4. Ät A-vitaminrik mat – men undvik tillskott

Livsmedel rika på A-vitamin stärker immunsvaret, men eftersom höga doser kan vara skadliga bör du undvika tillskott och istället få i dig vitaminet via maten, till exempel morötter. Var särskilt försiktig med A-vitamin om du är gravid, eftersom höga halter kan skada fostret.

5. Inkludera bioflavonoider i kosten

Bioflavonoider fyller cellernas receptorer så att H1N1-viruset inte kan ta sig in och orsaka infektion. De finns bland annat i vitt och grönt te, vin, mörk choklad, paprika, vitlök, blåbär och citrusfrukter. För bäst effekt, kombinera dem med livsmedel rika på C-vitamin och kalcium.

6. Tillskotta med zink

Zink gör mer än att bara öka immunsvaret – det får också kroppen att bekämpa svininfluensan mer aggressivt. Ta 15–25 mg per dag, men överskrid inte 75 mg, eftersom för höga doser faktiskt kan försvaga immunförsvaret.

Kom ihåg

Vitaminer och kosttillskott kan stötta immunförsvaret, men de ersätter varken god handhygien, vaccination eller medicinsk rådgivning. Tvätta händerna ofta, undvik trängsel under utbrott och kontakta vården om du drabbas av influensaliknande symtom.