PCOS och infertilitet: Så kan rätt kost öka dina chanser att bli gravid

I många år har kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) främst känt till de smärtsamma äggstockscystorna och den nedsatta fertilitet som kännetecknar tillståndet. Forskningen från senare år har dock visat att kostförändringar kan spela en avgörande roll för att lindra PCOS-besvären. Eftersom många kvinnor med PCOS även lever med övervikt kan en medveten kostomläggning – med färre snabba kolhydrater och fler livsmedel med lågt glykemiskt index – göra verklig skillnad. Med rätt näringsstrategi ligger chansen att få kontroll över symtomen och därmed övervinna fertilitetsproblemen helt inom räckhåll.

Insulinets roll vid PCOS

Bildandet av de äggstockscystor som är ett av PCOS främsta kännetecken drivs i hög grad av högre än normala insulinnivåer från bukspottkörteln. Många läkare ser ett tydligt samband mellan höga insulinvärden, kolhydratrika kostvanor och övervikt hos patienter med PCOS.

Därför har en kost baserad på livsmedel med lågt glykemiskt index – ett mått på hur mycket en kolhydrat höjer blodsockret – visat många positiva resultat. Genom att hålla blodsockret jämnt undviker man de stora insulinutsvängningar som kan förvärra tillståndet.

Välj rätt livsmedel

För att motverka de fertilitetsproblem som hänger samman med PCOS är det klokt att begränsa raffinerade och bearbetade kolhydrater i kosten. De flesta av dessa kolhydrater med högt glykemiskt index finns i vitmjölsprodukter som vitt bröd, vitt ris och vit pasta.

• Byt ut vita mjölprodukter mot fullkornspasta, fullkornsbröd och naturligt brunt ris.
• Ät hela frukter i stället för att dricka fruktjuice – hela frukten innehåller betydligt mer fibrer, vilket ger bättre mättnad och ett jämnare blodsocker.
• Kombinera kolhydraterna med grönsaker, magert protein och nyttiga fetter för att ytterligare dämpa blodsockerhöjningen efter måltiden.

Kosttillskott som kan hjälpa

Marknaden erbjuder en rad tillskott som påstås gynna kroppens funktioner, inte minst för kvinnor som försöker bli gravida. Ett tillskott som visat sig ha gynnsam effekt för infertila kvinnor med PCOS är vetegräsjuice. Många nutritionister tror att detta beror på att vetegräsens egenskaper kan hjälpa till att normalisera ägglossningscyklerna eller i vissa fall sätta igång ägglossningen.

Även myo-inositol, ett naturligt förekommande ämne, har i studier kopplats till förbättrad äggkvalitet och mer regelbundna cykler hos kvinnor med PCOS. Diskutera alltid tillskott med läkare eller legitimerad nutritionist innan du börjar använda dem regelbundet.

Resultat och utsikter

När insulinnivåerna är förhöjda stör det ofta ägglossningen. När en kvinna med PCOS lyckas omlägga sin kost och sänka insulinnivåerna i kroppen tenderar ägglossningen att normaliseras. Faktiskt menar många experter att redan en viktnedgång på fem procent – uppnådd enbart genom kostförändringar – kan förbättra ägglossningsmönstret markant.

Om inga andra faktorer påverkar fertiliteten kan graviditet ofta uppnås framgångsrikt. Att arbeta med kosten är alltså inte bara en väg till bättre hälsa i vardagen, utan i många fall ett kraftfullt första steg mot drömmen om att bli gravid.