Det finns ingen garanterad metod för att förebygga irritabel tarm (IBS), men det finns flera åtgärder du kan vidta för att minska risken att utveckla tillståndet – eller för att lindra symtomen om du redan har drabbats.
En kost rik på fibrer och med lågt innehåll av FODMAPs (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler) kan hjälpa till att minska IBS-besvären. FODMAPs är en typ av kolhydrater som kan vara svåra för vissa personer att smälta och som kan utlösa symtom som gaser, uppblåsthet och buksmärtor.
Vissa livsmedel och drycker kan fungera som utlösare för IBS-symtom hos känsliga individer. Vanliga triggerfaktorer inkluderar mejeriprodukter, gluten, koffein, alkohol samt kryddstark mat. Att föra en matdagbok kan hjälpa dig att identifiera just dina personliga utlösare.
Stress är en välkänd faktor som kan förvärra IBS-symtomen. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress i vardagen, till exempel regelbunden motion, yoga, meditation eller andra avkopplande aktiviteter.
Fysisk aktivitet kan förbättra matsmältningen och minska stressnivåerna – två faktorer som båda bidrar till att lindra IBS-besvär. Redan måttlig träning, som promenader några gånger i veckan, kan göra skillnad.
Probiotika är levande bakterier som kan bidra till att förbättra tarmfloran och matsmältningen, vilket i sin tur kan minska IBS-symtom. Rådfråga gärna apotekspersonal eller läkare om vilket preparat som passar dig bäst.
Om du har långvariga eller besvärande IBS-symtom är det viktigt att kontakta din läkare. Det finns flera olika läkemedel och behandlingsmetoder som kan hjälpa till att lindra besvären och förbättra din livskvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online