Irritabel tarmsyndrom, eller IBS, är en sjukdom som påverkar tjocktarmen och som kan ge upphov till flera obehagliga besvär, bland annat magkramper, uppblåsthet, gaser, förstoppning och diarré. Det finns idag ingen botande behandling för IBS, vilket gör att den mest effektiva metoden för att hantera tillståndet är att förändra sina matvanor. Genom att äta medvetet och välja rätt livsmedel kan du minska svårighetsgraden av symtomen och leva ett mer normalt och bekvämt liv.
Drick rikligt med vatten under dagen, men undvik att dricka i samband med måltider. Vätskeintag kan störa matsmältningen och förvärra IBS-besvären ytterligare.
Ät flera små måltider spridda över dagen istället för tre stora. En stor måltid kan irritera tjocktarmen. Försök dessutom att äta vid regelbundna tidpunkter varje dag, eftersom det hjälper till att reglera matsmältningen och tarmrörelserna.
Höj mängden fiber i din kost successivt över flera veckors tid. Det kan ske genom fibertillskott eller dryckespulver, eller genom att introducera fiberrika livsmedel som havrekli, limabönor, hallon och fullkornsprodukter. Undvik att äta stora mängder fiber på en gång, eftersom det kan förvärra uppblåsthet och gaser.
Skippa mat och dryck som kan irritera tjocktarmen, exempelvis alkohol, choklad, mjölkprodukter som mjölk och glass, kål, broccoli samt koffeinholdiga drycker som kaffe och energidrycker.
Avhåll dig från livsmedel med högt innehåll av raffinerade råvaror, som socker. Det gäller exempelvis chips, kakor, vitt ris och vitt bröd. Ersätt dessa med fullkornsbröd, brunt ris och naturligt söta mellanmål som jordgubbar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online