Förstoppning är ett vanligt och ofta mycket obehagligt problem som de flesta drabbas av förr eller senare. Lyckligtvis finns det flera effektiva sätt att få magen i balans igen. Här går vi igenom de bästa åtgärderna du kan prova vid svår förstoppning.
7 effektiva metoder mot förstoppning
- Öka ditt fiberintag
Ät mat som är rik på fibrer, exempelvis frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och baljväxter. Fibrer ger volym åt avföringen och främjar regelbundna tarmrörelser. Sikta på cirka 25–30 gram fibrer per dag.
- Drick gott om vätska
Vatten och andra drycker gör avföringen mjukare och lättare att passera. Utan tillräcklig vätska kan ett högt fiberintag faktiskt förvärra problemet, så kombinera alltid de båda.
- Rör på dig regelbundet
Fysisk aktivitet, även en enkel daglig promenad, stimulerar tarmarnas rörelser och förbättrar matsmältningen överlag. Stillasittande ökar risken för förstoppning.
- Prova receptfria laxermedel
På apoteket finns flera alternativ, såsom avföringsmjukgörare och stimulerande laxermedel. Följ alltid den rekommenderade dosen och anvisningarna på förpackningen noga, och använd dem inte under långa perioder utan att rådfråga läkare.
- Använd naturliga laxermedel
Vissa naturliga medel kan hjälpa tarmen igång, bland annat ricinolja, aloe vera-dricka och plommonjuice. Plommonjuice är särskilt populärt eftersom det innehåller både fibrer och naturligt sorbitol som verkar mildrande.
- Tillför probiotika
Probiotika är nyttiga bakterier som kan förbättra tarmfloran och främja regelbundna tarmrörelser. De finns i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir och surkål, samt som kosttillskott.
- Suppositorium eller lavemang
Vid mycket kraftig förstoppning kan ett stolpiller eller lavemang behövas för att tömma tarmen. Använd dessa alternativ endast efter samråd med vårdpersonal.
När bör du söka vård?
Kontakta vården omgående om din förstoppning inte går över trots egenvård, eller om den åtföljs av kraftig buksmärta, feber, viktnedgång eller blod i avföringen. Det kan vara tecken på ett allvarligare bakliggande problem som behöver utredas.
Att hantera förstoppning på ett effektivt sätt är viktigt för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Med rätt kost, tillräcklig vätska, motion och vid behov receptfria hjälpmedel blir magen oftast i balans igen inom kort.
