Hälsosam kost för IBS

Irritable bowel syndrome ( IBS ) är ett vanligt tillstånd som kännetecknas av kramper , uppblåsthet , förstoppning , buksmärtor och diarré . Även IBS inte orsaka bestående skada på tarmen , kan det vara ganska obehagligt . IBS kan vanligen kontrolleras genom kostförändringar . Nedan kommer du att upptäcka hur man kan utforma en strategi för en hälsosam IBS kost . Håll dig borta från problem Foods

alkohol , choklad , mejeriprodukter, konstgjorda sötningsmedel , fet mat och koffein är känd för att förvärra IBS . Det är också viktigt att märka om livsmedel som orsakar gas göra symtomen värre . Bönor , kål, broccoli och blomkål är skyldiga , såväl som tuggummi och dricka genom ett sugrör , enligt Mayo Clinic. Om det behövs , hålla en matdagbok för att identifiera dina problem livsmedel .
Öka Fiber

Till fiber till din kost för att gagnas . Livsmedel som innehåller rikliga mängder fibrer inkluderar havre , fullkorn, broccoli , tomater, popcorn , kikärter , sötpotatis, morötter , bönor, linser , frön, nötter , tomater, äpplen , päron och sötpotatis . Utöver dessa livsmedel , kan du också ta fiber tillskott . En del människor föredrar kosttillskott eftersom de orsakar mindre uppblåsthet och gas . De kan också hjälpa till med diarré . Lägg extra fiber till din kost gradvis och kom ihåg att dricka vatten för att minimera obehagliga biverkningar . Addera Övervaka mejeriprodukter

Ditt system kan inte tolererar mjölk på grund av IBS. Om så är fallet , substitut yoghurt för mjölk . Ät små mängder av mejeriprodukter och äta dem med andra livsmedel för att minimera deras effekter . Du kan också överväga att använda ett enzym som bryter ner laktos , säger Mayo Clinic . Försök att eliminera mjölk från din diet i flera dagar för att se om detta förbättrar din IBS . Om den gör det , kan du hitta ersättnings kalcium i yoghurt , broccoli , ost , tofu , spenat och grönkål . Addera