Kolont irritation (IBS) är en vanlig tarmsjukdom som kännetecknas av krampaktiga smärtor, uppblåsthet, förstoppning, buksmärtor och diarré. Även om IBS inte orsakar permanent skada på tarmarna kan besvären vara mycket obehagliga och påverka vardagen betydligt. Den goda nyheten är att IBS oftast går att kontrollera genom kostförändringar. Här får du en praktisk guide till hur du lägger upp en strategi för en hälsosam IBS-kost.
Alkohol, choklad, mejeriprodukter, artificiella sötningsmedel, fet mat och koffein är alla känt för att förvärra IBS-besvär. Det är också viktigt att uppmärksamma om gasbildande livsmedel gör dina symtom värre. Bönor, kål, broccoli och blomkål är vanliga boven i dramat, liksom att tugga tuggummi och dricka genom sugrör, enligt Mayo Clinic. Håll vid behov en matdagbok för att identifiera just de livsmedel som skapar problem för dig.
Tillsätt gradvis mer fibrer i kosten för att uppnå positiva effekter. Livsmedel med högt fiberinnehåll inkluderar havregryn, fullkornsprodukter, broccoli, tomater, popcorn, kikärtor, sötpotatis, morötter, bönor, linser, frön, nötter, äpplen och päron. Utöver dessa livsmedel kan du även ta fibertillskott. Många föredrar tillskott eftersom de ofta ger mindre uppblåsthet och gaser, och de kan dessutom hjälpa mot diarré. Kom ihåg att öka fiberintaget stegvis och samtidigt dricka rikligt med vatten för att minimera obehagliga biverkningar.
Din mage kanske inte tål mjölk på grund av IBS. Om så är fallet kan du ersätta mjölk med yoghurt. Ät små portioner mejeriprodukter och kombinera dem med annan mat för att minska deras effekt på tarmen. Enligt Mayo Clinic kan du också överväga ett enzym som bryter ner laktos. Testa gärna att utesluta mjölk från din kost under några dagar för att se om det förbättrar dina IBS-symtom. Gör det det? Då kan du få i dig kalcium från andra källor som yoghurt, broccoli, ost, tofu, spenat och grönkål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online