Irritabel tarm (IBS) och stress – så hänger de ihop

Vad är irritabel tarm?

Irritabel tarmsjukdom, ofta förkortat IBS, är en vanlig funktionell störning i tjocktarmen som drabbar många människor världen över. Sjukdomen kan sällan botas helt, men med rätt kost, livsstilsförändringar och god stresshantering går det oftast bra att få besvären under kontroll. Genom att identifiera dina egna utlösare och anpassa vardagen därefter kan du leva ett fullgott liv utan att IBS styr över den.

Vanliga symtom vid IBS

Irritabel tarm ger typiskt upphov till krampartade smärtor i buken, uppblåsthet, gaser, diarré eller förstoppning. Vissa personer växlar mellan diarré och förstoppning, medan andra främst har ett av besvären. Symtomen kan ibland bli så kraftiga att de stör arbetet, studierna eller det sociala livet, vilket gör det extra viktigt att hitta rätt strategier för att hantera dem.

Vad utlöser besvären?

Symtomen vid IBS triggas ofta av gasbildning från vissa livsmedel, av läkemedel samt av känslomässiga faktorer. Många upplever att besvären förvärras under perioder av stress eller oro. Vanliga kostutlösare inkluderar fet mat, koffein, alkohol och kolhydrater som jäser i tarmen, exempelvis lök, bönor och viss sorts frukt.

Förebyggande åtgärder

Du som lider av IBS kan lindra besvären betydligt genom att identifiera och undvika de livsmedel som utlöser dina symtom. En matdagbok kan hjälpa dig att se samband mellan vad du äter och hur du mår. Att lära sig hantera stress är minst lika viktigt, eftersom sambandet mellan hjärnan och tarmen spelar en stor roll vid IBS.

Effektiva tekniker mot stress

Det finns flera beprövade metoder för att minska stress och därmed även IBS-besvären:

• Yoga och meditation – lugnar både sinnet och magen.
• Regelbunden motion – promenader, simning eller cykling stimulerar tarmens rörelser och minskar stresshormonerna i kroppen.
• Massage – hjälper kroppen att slappna av och släppa muskulära spänningar.
• Avslappningsövningar – djupandning och mindfulness kan bryta onda cirklar av oro och magbesvär.

När IBS inte är under kontroll

Om besvären inte hanteras kan de bli så påfrestande att personen börjar undvika sociala situationer, resor eller arbetsmiljöer av rädsla för pinsamma symtom. Långvariga och svåra IBS-symtom kan också leda till nedstämdhet och i värsta fall depression. Kontakta därför vården om dina besvär är svåra eller försämrar din livskvalitet – det finns effektiv hjälp att få.