Mensvärk kan vara mycket besvärande och påverka hela vardagen. Här följer flera beprövade metoder som kan hjälpa dig att bli av med – eller åtminstone lindra – smärta under mensen.
Att lägga värme mot nedre delen av magen kan slappna av musklerna och lindra smärta. Använd gärna en värmekudde, varmvattenflaska eller varm handduk – eller ta ett långt, varmt bad.
Receptfria läkemedel som ibuprofen eller paracetamol kan effektivt dämpa mensvärk och andra menstruationsbesvär. Ibuprofen, som tillhör gruppen NSAID-preparat, minskar dessutom de inflammatoriska ämnen i kroppen som bidrar till smärtan.
Tillräcklig vila och bra sömn hjälper kroppen att återhämta sig och kan sänka både stressnivåer och den upplevda smärtan.
Det kan kännas lockande att bara ligga still, men lätt fysisk aktivitet – som en lugn promenad – kan faktiskt lindra mensvärk. Rörelse frigör endorfiner, kroppens egna naturliga smärtstillande ämnen.
Djupandning, yoga och meditation kan hjälpa dig att hantera stress och minska smärtupplevelsen.
En näringsrik kost och god vätskebalans gynnar din allmänna hälsa och kan minska hur kraftiga mensvärken blir. Livsmedel rika på magnesium – som mörka bladgrönsaker, nötter och frön – kan dessutom ha en särskilt positiv effekt.
Koffein och alkohol kan förvärra mensvärken hos vissa personer. Rökning har också kopplats samman med ökad smärta och obehag under menstruationen.
Vissa preventivmetoder, exempelvis p-piller eller hormonspiral, kan minska eller i vissa fall helt eliminera mensvärk. Prata med din läkare om vilken metod som passar dig bäst.
Forskning tyder på att akupunktur kan vara effektiv för att lindra mensvärk hos vissa individer.
Om dina mensvärk är mycket kraftiga, långvariga eller hindrar dig från att utföra dina dagliga aktiviteter bör du kontakta en läkare eller annan vårdgivare. Svår mensvärk kan ibland bero på underliggande tillstånd, som endometrios, och det finns behandlingar som kan ge betydande lindring.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online