Ett sätt att lindra IBS symtom är att konsumera mer fiber , men du kommer att behöva sakta introducera den till din diet . Livsmedel som innehåller fibrer kan producera gas och göra kramper värre . Ett sätt att minska den negativa effekten av fiber är att ta en fiber tillägg , såsom Metamucil eller Citrucel . Blanda pulverform av dessa två kosttillskott med vatten och drick rikligt med vatten efteråt . Andra fiberrika livsmedel innehålla äpplen , bönor och citrusfrukter . Experimentera med dessa livsmedel och se vad som fungerar bäst för dig .
Håll dig borta från vissa livsmedel
IBS symtom kan öka om du konsumerar alkohol , choklad och koffein , som t.ex. kaffe eller vissa mediciner som innehåller koffein . Också hålla sig borta från bönor, kål , blomkål , broccoli och andra grönsaker som kan orsaka gas . Limit eller eliminera dessa livsmedel helt från din kost , eller försöka hitta en ersättare . Addera dricka mer vätska och titta på din mejeriintag
Ett annat sätt att lindra IBS symtom är dricka mer vätska , speciellt vatten . Drick vatten varje dag för att spola systemet och återfuktar din kropp . Om du tål mjölk , bara dricka små mängder och kombinera det med en måltid . Håll dig borta från alkohol och kolsyrade drycker , som kan göra IBS värre .
Minska stress och äta mindre måltider
Minska din stress nivå kommer också att hjälpa till att lindra din IBS frågor . Prova yoga eller någon annan form av motion för att sänka stress och minska dina symtom . Dessutom äta sex små måltider om dagen istället för tre större. Dina måltider bör vara låg fetthalt , men försök att inkludera några pasta , ris, hela korn bröd och spannmål . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online