Kosttips för att lindra symtomen vid irritabel tarm (IBS)

Den irritabla tarmen (IBS) är en sjukdom som påverkar tjocktarmen. Enligt American College of Gastroenterology har cirka 10–15 procent av befolkningen i Nordamerika IBS. Vanliga symtom är kramp, buksmärta, uppblåsthet, gaser, diarré och förstoppning. Besvären kan vara både obehagliga och störa vardagen, men med enkla kostförändringar går det ofta att lindra symtomen avsevärt.

Ät mer fibrer – men öka långsamt

Ett av de mest effektiva sätten att lindra IBS-besvär är att äta mer fiber, men det är viktigt att introducera fibrerna gradvis i kosten. Fiberrik mat kan nämligen orsaka gaser och förvärra krampen. Ett sätt att minska de negativa effekterna är att ta ett fibertillskott, exempelvis Metamucil eller Citrucel. Blanda pulvret med vatten och drick därefter rikligt med vätska. Andra fiberrika livsmedel är äpplen, bönor och citrusfrukter. Testa dig fram och se vad som fungerar bäst för just din mage.

Undvik livsmedel som förvärrar besvären

Symtomen kan bli värre om du konsumerar alkohol, choklad och koffein, exempelvis kaffe eller vissa läkemedel som innehåller koffein. Undvik även bönor, kål, blomkål, broccoli och andra grönsaker som kan ge gaser. Begränsa eller uteslut dessa livsmedel helt ur din kost, eller hitta bra alternativ som passar bättre för din mage.

Drick mer vätska och var försiktig med mjölkprodukter

Att dricka tillräckligt, framför allt vatten, hjälper också till att lindra besvären. Vatten varje dag håller kroppen återfuktad och underlättar matsmältningen. Om du tål mjölk, drick bara små mängder och kombinera gärna med en måltid. Undvik alkohol och kolsyrade drycker, eftersom de kan förvärra IBS-symtomen.

Minska stressen och ät mindre portioner

Stress påverkar tarmen negativt, så att sänka stressnivån kan göra stor skillnad. Prova yoga eller annan form av motion för att minska både stress och symtom. Ät dessutom sex små måltider per dag istället för tre större. Gör måltiderna fettfattiga, men inkludera gärna pasta, ris, fullkornsbröd och fullkornsflingor.

Tänk på detta

Alla magar är olika – det som fungerar för en person behöver inte fungera för en annan. Kontakta läkare eller dietist innan du gör större kostomläggningar, särskilt om dina symtom är svåra eller långvariga.